Treinar menstruada pode aliviar sintomas e melhorar o humor
Expert desmistifica tabu e explica por que manter uma rotina ativa durante o ciclo menstrual pode ser benéfico
atualizado
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Por muito tempo, a menstruação foi tratada como um período em que o descanso absoluto era regra. Hoje, esse entendimento vem mudando. Evidências apontam que continuar se exercitando durante o ciclo menstrual é, na maioria dos casos, não apenas seguro, mas também uma forma eficaz de reduzir desconfortos típicos dessa fase.
De acordo com o profissional de educação física Luiz Fernando Lukas, movimentar o corpo ajuda na liberação de endorfinas, hormônios ligados à sensação de prazer e bem-estar.
Esse efeito contribui diretamente para aliviar cólicas, diminuir o estresse, combater a irritação e até reduzir o cansaço comum nesse período. “A atividade física regular melhora o sono, aumenta a energia e impacta positivamente a qualidade de vida”, acrescenta.
Ainda assim, o especialista destaca que não existe uma regra única. Cada corpo reage de uma forma, e o ideal é ajustar o ritmo conforme os sinais do organismo.
Exercícios de intensidade leve a moderada, como caminhada, ioga, pilates, alongamento, natação e treinos de força mais leves, costumam ser boas opções durante a menstruação.
Mais do que manter a rotina, o importante é transformar o exercício em um aliado do bem-estar. Quando combinado a bons hábitos, como alimentação equilibrada e descanso adequado, pode ajudar a tornar o período menstrual mais leve e menos desconfortável. “Respeitar o próprio corpo é o principal — ele sempre dá os sinais do que precisa”, finaliza Lukas.
