Sem academia: como eliminar gordura usando apenas o peso do corpo

Com intensidade, constância e estratégia, treinos com o peso do corpo aumentam o gasto calórico e favorecem a perda de gordura

05/05/2026 02:00

Compartilhar notícia

Perder gordura não exige, necessariamente, halteres ou aparelhos de academia. Exercícios com o peso do próprio corpo e feitos em casa podem ser suficientes — desde que feitos com estratégia, intensidade e regularidade.

Frequência de envio: Duas vezes na semana

A principal orientação é apostar em treinos que mantenham o corpo em movimento constante. Reduzir os intervalos entre os exercícios, por sua vez, ajuda a manter a frequência cardíaca elevada, aumentando o gasto calórico durante e após a atividade.

A personal trainer Carol Borba explica que outro ponto importante é priorizar movimentos que recrutem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, flexões e burpees. Por exigirem mais do organismo, eles potencializam a queima de gordura e tornam o treino mais eficiente, mesmo em sessões mais curtas.

“Quanto mais músculos você recruta no mesmo movimento, maior o gasto energético e a queima de calorias”, detalha.

8 imagens

A profissional destaca que a intensidade também faz diferença, ou seja, executar os exercícios com mais velocidade ou incluir variações mais desafiadoras pode elevar o nível do treino sem a necessidade de carga extra.

Além disso, circuitos — com diferentes movimentos em sequência — são uma boa estratégia para manter o ritmo e evitar pausas prolongadas.

A consistência é outro fator decisivo. Manter uma rotina regular de treinos, mesmo que em casa, contribui para resultados mais duradouros. Especialistas reforçam que a frequência ao longo da semana tem mais impacto do que treinos esporádicos e muito intensos.