Se você "perdeu" a força ao treinar depois das férias, saiba o que fazer

Ficar sem treinar dá a sensação de que "perdeu" a força, mas voltar sem os devidos cuidados pode ser prejudicial

07/01/2026 19:04

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foto colorida de amigos no treino — Tom Werner via Getty Images

Muitas pessoas decidem retomar a rotina de treinos com entusiasmo renovado. Para que esse retorno seja prazeroso, é importante agir com cautela a fim de não ter lesões.

Abaixo, saiba o que se deve fazer e evitar na musculação após as férias com o treinador físico Daniel Carlos.

Aprenda como agir na musculação após as férias

Evite exageros no volume e na carga

Começar com treinos intensos após um longo período de pausa pode causar dores persistentes e aumentar o risco de lesões. “É essencial respeitar a progressão dos estímulos para que o corpo se adapte”, diz.

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

Priorize exercícios multiarticulares
Movimentos que envolvem vários grupos musculares ajudam a melhorar o condicionamento geral e são mais eficazes para quem busca emagrecimento.

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