Saiu da dieta no fim de semana? Veja como retomar sem culpa

Manter-se na linha durante a semana já pode ser difícil, mas continuar na dieta no fim de semana e conter os exageros é ainda mais complicado. Contudo, diferente do que se pensa comer algo mais calórico de vez em quando, não necessariamente joga todo seu progresso no lixo. Seu organismo não entende quando é sexta, sábado, domingo ou feriado.

Portanto, o importante é fazer uma programação das refeições. E sempre levar em conta aquele aniversário, uma pizza com os amigos ou reunião de família no fim de semana. Para ajudar, a nutricionista Talitta Maciel deu algumas dicas para desfrutar de refeições deliciosas com equilíbrio.

Confira!

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A palavra "açúcar" refere-se a uma substância cristalizada, geralmente a sacarose, utilizada para adoçar alimentos e bebidas

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Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial

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O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde

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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias

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Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar

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Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico

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1. Capriche na dieta durante a semana

Garanta uma semana de alimentação regrada, incluindo vegetais, legumes, frutas, grãos integrais, boa hidratação e exercícios físicos. Evite açúcares, farinha branca e frituras. “Quando comemos um pouco fora do habitual em um sábado, por exemplo, nosso organismo não entende que isso vai engordar, ou seja, não vão ser dois pedaços de pizza que vão colocar tudo a perder, mas sim, a sequência de mais dias e quantidade excessiva”, alerta Talitta.

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