Saiba quanta proteína consumir para hipertrofia e ganhar massa magra

Não importa quão bom está o seu treino, ou seja, quando o assunto é hipertrofia, sempre vale qualquer tipo de acréscimo para chegar ao nível de excelência. Assim, surge o questionamento: quantas gramas de proteína são necessárias para dieta de hipertrofia?

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A International Society of Sports Nutrition adverte que o consumo de proteína diário é de acordo com o estilo de vida, tipo de exercício e peso de cada pessoa. Quem realiza exercício físico regularmente deve ingerir entre 1,4 a 2,0 g/kg/dia de proteína.

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Os praticantes de exercícios de endurance devem ingerir níveis no limite inferior dessa faixa; quem faz trabalhos intermitentes, que são os exercícios da mescla de alta e baixa intensidades, como futebol e vôlei, precisam dos níveis no meio dessa faixa.

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