Quantos minutos de exercícios são necessários para perder peso

A perda de peso envolve uma série de fatores que vão desde uma alimentação balanceada até o sono regulado. Nesse contexto, os exercícios físicos atuam como aliados, ajudando a acelerar o processo de queima de gordura sem comprometer a massa muscular.

Para perder peso de forma saudável e eficaz, o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) sugere fazer mais de 250 minutos de exercícios moderados por semana, ou seja, cerca de 50 minutos por dia, cinco dias por semana.

Além disso, é necessário se exercitar em diferentes níveis de intensidade, segundo alega a maior organização de medicina esportiva e ciência do exercício do mundo.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) define uma recomendação voltada à saúde geral, e não especificamente à perda de peso. Segundo o órgão, o ideal é praticar entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, como uma caminhada em ritmo acelerado.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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De acordo com o personal trainer Vitor Vicente, a recomendação do Colégio Americano de Medicina Esportiva é um excelente ponto de referência. No entanto, muita gente esquece que o tempo de treino não é o único fator que determina o resultado.

“Os 250 minutos semanais equivalem, por exemplo, a 50 minutos de atividade moderada, cinco vezes por semana, o que pode incluir caminhadas rápidas, treinos funcionais, aulas de circuito ou bike indoor, desde que mantenham a frequência cardíaca mais elevada e uma boa intensidade”, afirma o profissional ao Metrópoles.

Vale ressaltar: para que a perda de peso ocorra de forma equilibrada, é essencial combinar a prática regular de exercícios físicos com uma alimentação saudável, sono de qualidade e constância na rotina, entre outros fatores. Sem esses pilares, o corpo tende a não responder da mesma maneira.

“Cada pessoa tem um ponto de partida diferente: idade, condicionamento, composição corporal. Então, o ideal é adaptar o volume e a intensidade do treino à realidade individual”, finaliza o profissional.