O que 20 minutos de caminhada por dia podem fazer pelo seu corpo
A caminhada tem um papel fundamental no fortalecimento do corpo, do sistema cardiovascular e na melhora da circulação sanguínea
atualizado
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De acordo com a Escola de Saúde Pública T.H Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, a caminhada traz inúmeros benefícios à saúde. Isso inclui a diminuição do risco de problemas cardiovasculares – principal causa de morte no mundo – e até a redução de sintomas de ansiedade e depressão.
De acordo com o personal trainer Talles Sucesso, com apenas 20 minutos de caminhada por dia, o corpo já entra em um importante estado de equilíbrio fisiológico, aumentando a oxigenação dos músculos e melhorando a circulação.
“Nesse momento, o organismo começa a usar mais gordura como fonte de energia, junto da glicose, e há uma liberação maior de hormônios, como adrenalina, noradrenalina e endorfina, que ajudam no metabolismo e na sensação de bem-estar”, diz o expert ao Metrópoles.
Talles afirma que a caminhada tem, sim, seus benefícios, principalmente quando o assunto é bem-estar, saúde mental e movimentar o corpo de forma leve e acessível.
Porém, ele defende, com base na ciência, que os treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) são mais eficientes quando o objetivo é redução do percentual de gordura e melhora do condicionamento cardiorrespiratório.
“Revisões sistemáticas e meta-análises (como as publicadas em 2021 e 2023 por Atakan e Guo, respectivamente) reforçam que o HIIT é uma estratégia eficaz e segura quando bem prescrita, promovendo adaptações metabólicas importantes com um volume menor de exercício”, explica Talles Sucesso.
Por envolver menos tempo e menos movimentos repetitivos, o HIIT tende a gerar menor desgaste articular. Ou seja, embora caminhar seja bom, principalmente para quem está começando ou busca qualidade de vida, os treinos intervalados de alta intensidade ainda são os que entregam os melhores resultados.
