Nutricionista ensina formas práticas de aumentar o consumo de proteína

Bater a meta de proteínas diárias nem sempre é uma tarefa fácil e quem investe em um estilo de vida fitness está sempre atento ao consumo do macronutriente. Para facilitar a rotina de quem precisa investir no aumento proteico, o nutricionista Eric Naegeli deu três dicas essenciais para manter a alimentação equilibrada.

O aumento no consumo de proteína, além de ser um aliado da hipertrofia, ajuda na sensação de saciedade e no desempenho físico como um todo. Eric indica três hábitos simples: consumo de barrinhas de proteína, lanche de tarde com aporte proteico e consumo de proteína em pó.  

Nutricionista da Soldiers Nutrition, Eric explica que a proteína é um dos nutrientes mais importantes para o organismo, sendo o fator principal na construção e manutenção dos músculos, além de atuar também na formação de hormônios e enzimas, na recuperação dos tecidos e na promoção da saciedade, ressaltando porque é tão necessário que cada indivíduo mantenha o seu aporte proteico adequado.

Nesse cenário, as barrinhas de proteína sempre na bolsa ou na mochila se transformam nas melhores amigas de quem tem uma rotina corrida. “Por serem fáceis de carregar e armazenar, são ótimas opções para ter na bolsa, na gaveta do trabalho ou até no carro”, comenta. 

Ele exemplifica que uma pessoa de 65 kg tem uma com meta diária de proteína próxima de 98 g. Uma barrinha com cerca de 12 g de proteína se transforma no complemento de um café da manhã leve, podendo até mesmo substituir um lanche da tarde composto apenas por alimentos ricos em carboidratos.

E falando em lanche de tarde, uma pequena refeição proteica também pode ocupar um papel essencial. “Muitas pessoas tentam atingir a quantidade proteica apenas com o almoço e jantar, mas um lanche da tarde composto por duas fatias de pão integral com cerca de 100 g de frango desfiado e um iogurte proteico pode fornecer aproximadamente 30 a 35 g de proteína”, ensina Eric.

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Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação, fornecendo nutrientes, enzimas, probióticos e outras substâncias

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Eles não são medicamentos e não devem ser usados para tratar, prevenir ou curar doenças

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A dose e a forma de ingestão recomendada varia conforme o tipo do suplemento, a idade e os objetivos de cada pessoa

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Para utilizados deve-se contatar um profissional

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Whey protein é um suplemento alimentar proteico extraído do soro do leite

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A creatina é um suplemento que pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e a resistência

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O lanche, que costuma ser negligenciado, pode representar até mesmo um terço do aporte proteico necessário no dia. E, por fim, Eric recomenda as proteínas em pó. “A proteína em pó, geralmente nas versões de whey protein e beef protein, ainda segue sendo uma das formas mais práticas para quem apresenta dificuldade em comer grandes quantidades ou realizar mais refeições ao longo do dia” afirma.

O nutricionista acrescenta que ao combinar frutas ou acrescentar o pó em refeições nutritivas deixa o consumo ainda mais eficiente. “Hoje em dia existe uma consciência muito maior sobre a importância da proteína para a saúde, mas ainda há dúvidas sobre a quantidade ideal e sobre como distribuí-la ao longo do dia. Isso reforça também a importância de fazer um acompanhamento nutricional profissional”, completa.