Três alimentos que ajudam a dormir melhor (e a emagrecer!)

Atualmente, uma das medicações mais buscadas nas farmácias são aquelas que ajudam a induzir o sono. A partir disso, entendemos que a qualidade do descanso da população não vai muito bem.

Para uma noite reparadora, é necessário que nós tenhamos certas condutas e comportamentos quando começar a anoitecer. Reduzir o excesso de luz (seja de casa, seja do aparelho celular), evitar atividades que promovam muita agitação e cuidar da alimentação podem ser fatores que influenciam diretamente na saúde do sono.

Pensando nisso, listamos três alimentos simples e que estão na rotina alimentar de muita gente. Quando ingeridos no período noturno, eles contribuem diretamente com aquele soninho de qualidade — e ainda auxiliam quem estiver em busca da perda de peso, já que dormir bem é fator crucial para o emagrecimento.

Maracujá
Reduz a ansiedade e aumenta o GABA, um aminoácido que age como neurotransmissor cerebral, bloqueia impulsos entre as células nervosas e, por isso, colabora com o relaxamento e foco mental.

Banana
Fonte de vitamina B6, ela aumenta a produção de serotonina, neurotransmissor que colabora com a indução do sono. Estudos afirmam que duas bananas por dia influenciam positivamente na produção dessa substância.

Alface
Isso mesmo! Esse verdinho, que muitas vezes deixamos passar batido, contém uma substância conhecida como lactucina, que promove relaxamento do organismo e colabora até mesmo com quadros de insônia.

O alface pode até ser considerado um calmante natural. Não existe uma recomendação padrão para o consumo. Geralmente, 5 a 8 folhas já trazem bons efeitos à saúde.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica