Nutricionista aponta os melhores alimentos contra o inchaço abdominal

O inchaço é um desconforto comum e, segundo a nutricionista Cibele Santos, muitas vezes está ligado à retenção de líquidos ou à má digestão. Para ela, a alimentação é a chave para recuperar a sensação de leveza: “Uma dieta estratégica, rica em propriedades diuréticas, digestivas e anti-inflamatórias, faz toda a diferença”, afirma.

Pepino: hidratação e detox natural

Com cerca de 95% de água, o pepino é um dos favoritos da especialista. Ele ajuda a eliminar toxinas e ainda fornece vitamina K e antioxidantes. “É ótimo para consumir em saladas ou como lanche ao longo do dia”, orienta Cibele.

Abacate: equilíbrio de sódio e saciedade

Rico em potássio, o abacate contribui para regular o sódio no organismo, combatendo diretamente a retenção hídrica. Além das gorduras boas e fibras, é versátil. “Perfeito no café da manhã ou como acompanhamento no almoço”, recomenda.

Gengibre: anti-inflamatório poderoso

Composto por gingerol, o gengibre tem ação anti-inflamatória e auxilia a digestão, reduzindo gases e desconfortos. Pode ser usado em chás ou em preparações salgadas. “É um grande aliado após refeições mais pesadas”, destaca a nutricionista.

Chá verde: diurético natural

Conhecido por sua ação diurética, o chá verde ajuda a eliminar o excesso de líquidos e favorece a saúde intestinal graças às catequinas. Cibele indica o consumo à tarde ou após as refeições.

Melancia: hidratação máxima

Com altíssimo teor de água e poucas calorias, é ideal para quem busca reduzir o inchaço. A nutricionista sugere consumi-la após o exercício ou como sobremesa leve.

Outros aliados recomendados pela nutricionista

Cibele também destaca alimentos que atuam diretamente nas duas principais causas do inchaço — retenção de líquidos e má digestão:

• Abacaxi: a bromelina melhora a quebra das proteínas e facilita a digestão.
• Banana e abacate: ricos em potássio, regulam o sódio e reduzem a retenção.
• Iogurte natural: os probióticos equilibram a flora intestinal, combatendo gases.
• Chás de hibisco e cavalinha: fortes diuréticos.
• Limão: favorece a desintoxicação.
• Salsinha e folhas verdes: ricos em água e fibras, aceleram o trânsito intestinal.

Quando consumir para ter mais resultado

A nutricionista orienta horários estratégicos:

• Para melhorar a digestão: abacaxi, mamão ou chá de gengibre após refeições mais pesadas.
• Para eliminar líquidos: água aromatizada com pepino e limão ao longo do dia; melancia nos lanches.
• Para equilibrar o sódio: banana ou abacate como lanches ou em saladas.

Dicas essenciais da nutricionista

Cibele reforça alguns cuidados simples para manter o inchaço sob controle:

• Beba água: hidratação constante ajuda os rins a eliminar o excesso de líquidos.
• Evite o excesso de sódio: reduza industrializados, processados e fast-foods.
• Mastigue bem: comer devagar evita ingestão de ar e reduz gases.
• Atenção aos FODMAPs: quem tem sensibilidade deve moderar alimentos fermentáveis.

Por fim, ela destaca: “Se o inchaço persistir, é fundamental procurar um nutricionista para um diagnóstico preciso.”