Lanches noturnos: 5 opções que ajudam a controlar a glicose à noite
Escolher o lanche certo à noite ajuda a evitar picos de glicose, melhorar a saciedade e garantir uma noite de sono tranquila
atualizado
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Passar a noite com fome pode parecer inofensivo, mas a escolha do lanche certo faz toda a diferença para a saúde. A nutricionista Cibele Santos explica como pequenas opções saudáveis podem manter a glicose sob controle e evitar que o sono seja interrompido pela fome.
Entenda
- Priorize proteínas e gorduras boas: elas saciam e evitam picos de açúcar.
- Inclua fibras e antioxidantes: frutas vermelhas, abacate e aveia ajudam na digestão e no controle da glicemia.
- Evite açúcares simples e carboidratos refinados: eles podem provocar aumento rápido da glicose.
- Prefira lanches leves e de fácil digestão: queijo fresco, iogurte natural e castanhas são ótimas escolhas noturnas.
Opções saudáveis para o lanche da noite
Quando a fome bate à noite, muitos recorrem a comidas rápidas e açucaradas, que podem provocar picos de glicose. “O ideal é optar por lanches leves, nutritivos e que ajudem a manter os níveis de açúcar estáveis durante a noite”, orienta a nutricionista Cibele Santos ao Metrópoles.
Algumas sugestões incluem:
- Iogurte natural com frutas vermelhas: combina probióticos e antioxidantes, sendo uma opção leve e saborosa.
- Castanhas e nozes: ricas em gorduras boas e proteínas, mantêm a saciedade sem elevar a glicemia.
- Fatias de abacate com limão: cheias de fibras, auxiliam no controle do açúcar no sangue.
- Queijo fresco com tomate: fornece cálcio e é de fácil digestão, ideal para a noite.
- Barrinha de cereal caseira: feita com aveia e sementes, é prática e nutritiva.
Cibele ainda alerta: “Evite açúcares simples e carboidratos refinados antes de dormir. Eles podem causar picos de glicose e prejudicar o sono”. Segundo a expert, pequenas mudanças no lanche noturno fazem grande diferença para quem busca saúde e bem-estar.
