metropoles.com

Como usar corretamente a combinação de banana com aveia para emagrecer

A dupla é conhecida de quem visa emagrecer, mas precisa ser ingerida com estratégia para turbinar a perda de peso

atualizado

Compartilhar notícia

Unsplash/Reprodução
Foto colorida de banana, fruta rica em magnésio - Metrópoles
1 de 1 Foto colorida de banana, fruta rica em magnésio - Metrópoles - Foto: Unsplash/Reprodução

Se há um fato indiscutível na nutrição é sobre as vantagens de ingerir frutas. Além do alto teor de nutrientes, elas contêm fibras, o que ajuda a dar saciedade. Entretanto, há alguns mitos quando falamos desse grupo de alimentos, como a crença de que engordam, o que não é verdade.

É preciso ter em mente que, sim, algumas frutas têm mais calorias que outras. Enquanto 100g de morango conta com aproximadamente 33 calorias, uma unidade de banana chega a 90 calorias.

A última fruta, aliás, é uma antiga conhecida do mundo fit, sobretudo quando é associada à aveia. A dupla pode ser favorável em dietas de emagrecimento.

8 imagens
Praticar atividade física é essencial
Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais
Por isso, procure sempre manter a boa forma
Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás
Evite erros comuns que retardam o emagrecimento
1 de 8

Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

Getty Images
2 de 8

Praticar atividade física é essencial

Pixabay
3 de 8

Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

Tim Platt/Getty Images
4 de 8

Por isso, procure sempre manter a boa forma

Alto Astral/Reprodução
5 de 8

Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

Getty Images
6 de 8

Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

Getty Images
7 de 8

Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

Pixabay
8 de 8

A gordura abdominal é perigosa

Getty Images

Além dos nutrientes da banana, como fibras, potássio e antioxidantes, a aveia irá ajudar a controlar a glicemia sanguínea, já que tem antioxidantes.

Há quem pense que a combinação é muito calórica, mas uma unidade de banana com uma colher de sopa de aveia tem apenas 100 calorias.

A dica é saber combinar e não exagerar, já que certos alimentos, mesmo saudáveis, oferecem calorias.

Ponderar as fontes de carboidratos pode colaborar para não extravasar nas quantidades de calorias. Um exemplo: ao consumir banana com a aveia, evite adicionar mais fontes de carboidratos em excesso, como granola, sucos, tapioca e pão.

Consumir a combinação nos lanches intermediários ou no café da manhã pode ser uma excelente pedida, colaborando para que você se sinta saciado ao longo do dia.

(*) Thaiz Brito é nutricionista pós-graduanda em Nutrição Esportiva Clínica

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comVida & Estilo

Você quer ficar por dentro das notícias de vida & estilo e receber notificações em tempo real?