Chocolate ou “sabor” chocolate? Fuja de ciladas ao comprar o doce

Nem todo chocolate é igual, e a diferença vai muito além do sabor. Saber escolher opções de melhor qualidade pode reduzir o consumo de açúcar, evitar aditivos desnecessários e até trazer benefícios antioxidantes.

O primeiro ponto é observar o teor de cacau. Chocolates com maior porcentagem, como 60%, 70% ou mais, geralmente têm menos açúcar e maior concentração de compostos bioativos, como os flavonoides, associados à saúde cardiovascular. Já produtos com baixo teor de cacau costumam ter mais açúcar e gordura adicionada.

Outro critério importante é a lista de ingredientes. Quanto menor e mais simples, melhor. Um chocolate de boa qualidade costuma ter massa de cacau, manteiga de cacau e açúcar. Quando aparecem muitos aditivos, como gordura vegetal, aromatizantes artificiais e emulsificantes em excesso, isso pode indicar um produto mais ultraprocessado.

Também vale atenção à gordura utilizada. O ideal é que o chocolate contenha manteiga de cacau, que é a gordura natural do alimento. A presença de “gordura vegetal” genérica pode indicar substituições de menor qualidade, que alteram a textura e o valor nutricional.

A textura e o sabor também ajudam na escolha. Chocolates de melhor qualidade costumam derreter mais facilmente na boca e apresentar sabor mais intenso e menos enjoativo, o que favorece o consumo em menores quantidades.

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Outro ponto é a porção. Mesmo chocolates de boa qualidade devem ser consumidos com moderação. Pequenas quantidades, como 20 a 30 gramas, já permitem aproveitar o sabor sem exageros.

Na prática, escolher um chocolate com maior teor de cacau, poucos ingredientes e sem gorduras substitutas é uma forma simples de melhorar a qualidade do consumo e manter o equilíbrio da dieta.

(*) Juliana Andrade é nutricionista formada pela UnB e pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Escreve sobre alimentação, saúde e estilo de vida