Não é só para ganhar músculos: creatina também ajuda a "afiar" a memória

Você provavelmente já ouviu falar que a creatina, o suplemento alimentar mais consumido no Brasil, ajuda no ganho de massa muscular – o que é um fato. Mas você sabia que ela também auxilia em vários aspectos da saúde, como na memória e na imunidade? Quem explica é Juliana Andrade, nutricionista do Metrópoles.

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Evidências científicas demonstraram que a suplementação de creatina pode aumentar os estoques de creatina no cérebro, o que poderia melhorar a memória em indivíduos saudáveis.

“O suplemento é considerado seguro e, em muitos casos, benéfico para os idosos. Ele ajuda a melhorar a massa muscular, fortalece os ossos, estimula o sistema imunológico e até mesmo beneficia a saúde cerebral”, diz a expert.

Como a creatina funciona?

A creatina é uma substância natural produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela está presente em alimentos como carnes vermelhas, frango e peixe, mas para atingir níveis elevados de creatina por meio da alimentação, seria necessário consumir grandes quantidades dessas proteínas.

Djavan Rodriguez/ Getty Images

A suplementação se torna uma opção eficaz para aqueles que buscam melhorar seu desempenho físico, principalmente em atividades de alta intensidade, como musculação e esportes de explosão.

Outros benefícios incluem o controle de peso, fortalecimento ósseo, regulação do açúcar no sangue, e até mesmo na promoção de um envelhecimento saudável.

E ela afeta os rins?

Ainda conforme Juliana Andrade, não há evidências científicas que provem que a suplementação de creatina cause danos à função renal em pessoas com função renal saudável. “Na verdade, a creatinina, um marcador usado para monitorar a saúde dos rins, pode aumentar temporariamente com o uso de creatina, uma vez que a substância é metabolizada pelos músculos e convertida em creatinina.”

Deve haver precaução apenas para indivíduos com doenças renais preexistentes. Para essas pessoas, o uso de creatina deve ser evitado ou feito sob rigoroso acompanhamento médico.

Recomendações e como usar

Embora a creatina seja geralmente bem tolerada, o uso excessivo pode causar efeitos colaterais, como náuseas, diarreia, dores de cabeça, desidratação ou retenção de líquidos (edemas). A recomendação é seguir as doses seguras, entre 3 a 5g por dia.

Quem não deve usar creatina?

A única contraindicação absoluta para a suplementação de creatina é a presença de doença renal crônica. Ela também não é indicada para crianças.