Caminhada, musculação e mais: saiba qual o melhor horário para treinar

Se você é do time que acorda disposto e logo sente vontade de fazer exercícios físicos, eis uma boa notícia: se exercitar no horário da manhã não é apenas um hábito saudável, como também se mostra uma estratégia excelente para quem deseja saúde e constância.

Conforme explica o personal trainer Vitor Vicente da Silva, treinar pela manhã ajuda a ativar o metabolismo logo cedo, aumentando o gasto energético ao longo do dia e favorecendo o controle do peso quando aliado a uma boa alimentação.

Segundo o expert, as vantagens não param aí. “Outro benefício importante é a liberação de hormônios, como endorfina e serotonina, que promovem sensação de bem-estar, reduzem o estresse e melhoram o humor”, prossegue.

Ou seja: além de te ajudar a emagrecer, malhar nas primeiras horas do dia pode turbinar sua produtividade no trabalho e deixar mais focado nos estudos, para citar alguns exemplos.

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Se exercitar cedo é bom para o coração?

Se o desejo não é um “shape” sarado e sim um coração forte, este horário também vai te fazer bem. “Do ponto de vista cardiovascular, a prática regular pela manhã contribui para controlar pressão arterial, melhorar a circulação sanguínea e fortalecer o coração”, salienta Vitor.

Sono melhora com a prática matinal

Mais que garantir a regularidade, já que o famoso “está pago” fica garantido, sem se submeter às intempéries do dia, praticar caminhada, musculação ou outras atividades de manhã gera impacto positivo no sono.

“Quando o corpo se movimenta cedo, ele tende a regular melhor o ritmo biológico, facilitando noites de descanso mais profundas e reparadoras”, diz o personal.

Não consigo acordar cedo. O que eu faço?

Por fim, o profissional alerta de que o que vale, é claro, é treinar. Se, para você, o período matinal não funciona, por qualquer que seja a razão, opte por outro que melhor se encaixe no seu estilo de vida — o que não vale é ficar parado!

“O essencial é ter orientação profissional, respeitar seus limites e transformar o exercício em hábito”, pondera.