Veja o melhor horário para consumir iogurte e potencializar benefícios

O iogurte é um alimento derivado do leite que oferece inúmeros benefícios à saúde. Muitas pessoas o consomem no café da manhã, outras no jantar, acompanhado de frutas e granola. Mas, afinal, existe um melhor horário para tomar iogurte e potencializar seus benefícios?

Ao Metrópoles, o nutricionista Wellington Douglas Rocha Rodrigues afirma que não existe um horário único considerado ideal para potencializar seus efeitos, uma vez que isso depende dos objetivos individuais e do contexto alimentar de cada pessoa.

“No período da manhã, o iogurte pode ser uma excelente opção para o café da manhã, contribuindo para a regulação do funcionamento intestinal, devido à presença de probióticos. Além disso, quando combinado com frutas e cereais integrais, promove maior saciedade e fornece energia para o início do dia”, explica o profissional.

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O iogurte auxilia positivamente o funcionamento do intestino e no emagrecimento

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Iogurte grego é rico em proteína e cálcio, ótimo para lanches rápidos e combina com frutas ou cereais

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É importante optar por iogurtes naturais com o menor número de ingredientes possível

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Iogurtes açucarados, os que tem sabores artificiais, devem ser evitados. Além de não ter quase nada de fruta na composição, eles têm excesso de açúcar

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Café da manhã: iogurte sem açúcar, frutas frescas (morangos, mirtilos ou bananas) e granola ou nozes

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Se for consumido no pós-treino, a versão mais proteica, como o iogurte tipo grego, pode auxiliar na recuperação muscular, sobretudo quando associado a fontes de carboidrato, favorecendo a reposição energética, afirma o coordenador do curso de nutrição das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU).

O consumo de iogurte também pode ser benéfico durante a noite.

“O alimento contém triptofano, um aminoácido relacionado à produção de serotonina e melatonina, substâncias que contribuem para o relaxamento e a qualidade do sono. Além disso, por ser um alimento leve, pode ser uma alternativa adequada para quem sente fome antes de dormir”, esclarece o expert.

Entre as refeições, Wellington diz que o iogurte atua como um lanche prático e nutritivo, ajudando no controle da fome e evitando o consumo de alimentos ultraprocessados.

“O mais importante do que o horário de consumo é a qualidade do iogurte escolhido, priorizando opções com baixo teor de açúcares adicionados e que contenham culturas vivas”, finaliza o nutricionista.