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Meio de julho: personal diz que ainda dá tempo de cumprir meta fitness

Já estamos no fim de julho, mas personal afirma que ainda é possível garantir a meta fitness estabelecida no início do ano

20/07/2026 07:58
Johner Images/Getty Images
Foto colorida de mulher em estúdio de atividade física levantando halteres - Metrópoles

Muita gente estabeleceu metas fitness na virada do ano, mas não conseguiu manter a determinação ao longos dos primeiros meses e acabou desistindo de vez. Mas o assessor esportivo Leandro Twin garante que não é tarde demais e que com algumas mudanças ainda é possível recuperar os planos traçados e investir na atividade física e na alimentação saudável.

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“O erro mais comum é achar que, porque o planejamento do início do ano não saiu como esperado, tudo está perdido. A atividade física não funciona no modelo ‘agora ou nunca’. O que gera resultado é a constância. Sempre é tempo de recomeçar e ajustar a estratégia à realidade de cada pessoa”, afirma Leandro Twin, da BlueFit.

Veja cinco dicas do profissional para manter o foco no segundo semestre:

Reavalie as metas e adapte a rotina

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Leandro explica que o ideal é ter metas e objetivos realistas, não adianta resolver que vai malhar todos os dias e não conseguir, o que aumenta a sensação de frustração. O ideal é ser mais realista e criar uma rotina de treinos que se adeque à sua realidade. Escolha uma rede de academias com flexibilidade de horários e perto de casa ou do trabalho, isso facilita o processo.

Meio de julho: personal diz que ainda dá tempo de cumprir meta fitness - destaque galeria
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images
Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

Hinterhaus Productions/ Getty Images
De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

Catherine Falls Commercial/ Getty Images
Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

Nisian Hughes/ Getty Images
Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images
Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images
A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images
Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Encontre o que funciona para seu corpo

Descubra o que seu corpo precisa, ganho de massa muscular, perda de peso, redução do percentual de gordura ou ganho de flexibilidade e mobilidade. Isso auxilia a definir a melhor atividade e frequência para atingir o seu objetivo.

Busque uma atividade prazerosa 

É mais fácil manter a rotina e a constância se a atividade física deixa de ser apenas uma obrigação e se torna algo divertido ou prazeroso. “Modalidades coletivas como dança, bike indoor, funcional e outras aulas em grupo podem tornar a prática mais divertida e ajudar na motivação, especialmente para quem está retomando os treinos”, comenta o assessor esportivo.

Não é hora de compensar o tempo perdido

O mais importante é recomeçar as atividade de forma gradual, respeitando os limites do seu corpo e construindo a consistência. Manter a regularidade é mais efetivo do que insistir em intensidade excessiva nos primeiros dias.

Celebre cada conquista

Não existem vitórias pequenas demais, todas devem ser celebradas. Perceber qualquer evolução com os exercícios, como dormir melhor, sentir menos estresse e ter mais disposição são resultados tão importantes quanto mudanças nos músculos ou na balança.

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