Médica revela hábitos que ajudam a manter a glicose controlada
Endocrinologista destaca alimentação, sono e rotina como pilares para evitar picos de glicose
atualizado
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Manter a glicose equilibrada vai muito além de cortar açúcar da alimentação. Hábitos cotidianos, muitas vezes negligenciados, exercem influência direta sobre os níveis de açúcar no sangue e podem prevenir complicações metabólicas. Segundo a endocrinologista Fernanda Parra, pequenas mudanças na rotina já fazem diferença significativa no controle glicêmico.
Entenda
- Combinar nutrientes ajuda a evitar picos de glicose.
- Jejum prolongado pode desregular o açúcar no sangue.
- Sono inadequado aumenta a resistência à insulina.
- Atividade física e alimentação natural favorecem o equilíbrio metabólico.
Priorize refeições com proteína e fibras
A base de uma boa regulação da glicose começa no prato. Fernanda Parra explica que refeições equilibradas, com a presença de proteínas e fibras, são essenciais.
“Quando o carboidrato é consumido junto com esses nutrientes, a absorção do açúcar acontece de forma mais lenta, o que evita elevações bruscas da glicose ao longo do dia”, afirma a profissional ao Metrópoles.
Evite longos períodos de jejum
Outro ponto de atenção é o jejum prolongado sem orientação profissional. Ficar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de açúcar no sangue, com quedas seguidas de elevações abruptas. A recomendação é manter uma rotina alimentar regular, adaptada às necessidades individuais e, sempre que possível, acompanhada por um profissional de saúde.
Durma bem e respeite seu ritmo biológico
O sono também desempenha papel central no metabolismo. Dormir pouco ou mal interfere diretamente na ação da insulina, aumentando a resistência do organismo ao hormônio. “O sono é um dos pilares mais negligenciados no controle da glicose. Ele impacta hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo”, explica a endocrinologista.
Pratique atividade física de forma consistente
A prática regular de atividade física completa o conjunto de estratégias. Exercícios ajudam os músculos a utilizarem a glicose como fonte de energia e melhoram a sensibilidade à insulina. Segundo Fernanda, a constância é mais importante do que a intensidade. Movimentar-se com frequência já traz benefícios relevantes.
Reduza o consumo de ultraprocessados no dia a dia
Por fim, a médica reforça a importância de reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Produtos ricos em açúcar, gorduras de baixa qualidade e aditivos contribuem para picos glicêmicos e processos inflamatórios. “Dar preferência a alimentos naturais e minimamente processados é uma das formas mais eficazes de manter a glicose controlada a longo prazo”, conclui.
