Médica revela hábitos que ajudam a manter a glicose controlada

Manter a glicose equilibrada vai muito além de cortar açúcar da alimentação. Hábitos cotidianos, muitas vezes negligenciados, exercem influência direta sobre os níveis de açúcar no sangue e podem prevenir complicações metabólicas. Segundo a endocrinologista Fernanda Parra, pequenas mudanças na rotina já fazem diferença significativa no controle glicêmico.

Entenda

• Combinar nutrientes ajuda a evitar picos de glicose.
• Jejum prolongado pode desregular o açúcar no sangue.
• Sono inadequado aumenta a resistência à insulina.
• Atividade física e alimentação natural favorecem o equilíbrio metabólico.

Priorize refeições com proteína e fibras

A base de uma boa regulação da glicose começa no prato. Fernanda Parra explica que refeições equilibradas, com a presença de proteínas e fibras, são essenciais.

“Quando o carboidrato é consumido junto com esses nutrientes, a absorção do açúcar acontece de forma mais lenta, o que evita elevações bruscas da glicose ao longo do dia”, afirma a profissional ao Metrópoles.

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Diabetes é uma doença crônica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue

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Diabetes tipo 1: o organismo perde a capacidade de metabolizar a glicose

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Alimentação saudável é crucial para evitar diabetes

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Um pico de glicemia é uma elevação dos níveis de açúcar no sangue que está fora da faixa considerada saudável

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Evitar picos de glicose é importante para prevenir problemas de saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas

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Evite longos períodos de jejum

Outro ponto de atenção é o jejum prolongado sem orientação profissional. Ficar muitas horas sem comer pode provocar oscilações importantes nos níveis de açúcar no sangue, com quedas seguidas de elevações abruptas. A recomendação é manter uma rotina alimentar regular, adaptada às necessidades individuais e, sempre que possível, acompanhada por um profissional de saúde.

Durma bem e respeite seu ritmo biológico

O sono também desempenha papel central no metabolismo. Dormir pouco ou mal interfere diretamente na ação da insulina, aumentando a resistência do organismo ao hormônio. “O sono é um dos pilares mais negligenciados no controle da glicose. Ele impacta hormônios ligados ao apetite e ao metabolismo”, explica a endocrinologista.

Pratique atividade física de forma consistente

A prática regular de atividade física completa o conjunto de estratégias. Exercícios ajudam os músculos a utilizarem a glicose como fonte de energia e melhoram a sensibilidade à insulina. Segundo Fernanda, a constância é mais importante do que a intensidade. Movimentar-se com frequência já traz benefícios relevantes.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Reduza o consumo de ultraprocessados no dia a dia

Por fim, a médica reforça a importância de reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados. Produtos ricos em açúcar, gorduras de baixa qualidade e aditivos contribuem para picos glicêmicos e processos inflamatórios. “Dar preferência a alimentos naturais e minimamente processados é uma das formas mais eficazes de manter a glicose controlada a longo prazo”, conclui.