Hepatologista revela guia completo para evitar gordura no fígado

Silenciosa na maioria dos casos, a gordura no fígado — ou esteatose hepática — já é uma das doenças do fígado mais comuns no mundo. O problema pode evoluir para quadros graves, como inflamação, cirrose e câncer hepático. Segundo a hepatologista Natália Trevizoli, do Hospital Sírio-Libanês em Brasília, a boa notícia é que a condição pode ser evitada e, muitas vezes, revertida com ajustes no estilo de vida.

Entenda

• Alimentação é decisiva: reduzir açúcar e ultraprocessados protege o fígado.
• Peso sob controle: perder de 5% a 10% do peso já traz benefícios.
• Exercício é aliado: atividade física regular reduz gordura hepática.
• Álcool exige cautela: mesmo pequenas quantidades podem agravar o quadro.

Hábitos que fazem a diferença

De acordo com a especialista, a alimentação equilibrada é o principal pilar da prevenção. O consumo excessivo de açúcares simples — como refrigerantes, sucos industrializados e doces — além de alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas, favorece o acúmulo de gordura no fígado.

Em contrapartida, dietas baseadas em alimentos naturais, com verduras, legumes, frutas, grãos integrais, azeite de oliva, peixes e proteínas magras, têm efeito protetor.

“O padrão alimentar semelhante à dieta mediterrânea é um dos mais benéficos para a saúde hepática”, explica Natália Trevizoli.

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A gordura no fígado pode evoluir para cirrose

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A condição de gordura no fígado afeta em torno de 30% da população brasileira

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A gordura no fígado resulta de vários fatores, como excesso de peso e ingestão elevada de bebidas alcoólicas

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O fígado é considerado como "verdadeiro laboratório bioquímico do corpo"

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Controle do peso é fator determinante para evitar gordura no fígado

O controle do peso corporal também é determinante. A hepatologista destaca que o excesso de gordura abdominal está diretamente ligado à esteatose.

“Mesmo uma redução modesta, entre 5% e 10% do peso corporal, já é capaz de melhorar significativamente o fígado”, afirma.

Outro ponto essencial é a prática regular de atividade física. Exercícios aeróbicos combinados com fortalecimento muscular, somando pelo menos 150 minutos por semana, ajudam a melhorar a resistência à insulina e a reduzir o acúmulo de gordura no órgão.

O consumo de álcool merece atenção especial. Segundo a médica, mesmo quantidades consideradas sociais podem acelerar ou agravar a esteatose. Para quem já tem o diagnóstico, a recomendação é evitar bebidas alcoólicas.

Além disso, doenças associadas como diabetes, colesterol alto, triglicérides elevados e obesidade aumentam o risco de gordura no fígado e precisam estar bem controladas. O uso indiscriminado de medicamentos, suplementos e fitoterápicos também pode sobrecarregar o órgão, devendo ser feito apenas com orientação médica.

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O bem-estar é fundamental para uma vida plena e satisfatória

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Ele abrange aspectos físicos, mentais e sociais

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Faça substituições inteligentes na dieta para comer mais saudável

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Praticar atividade física é essencial

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Os exercícios ajudam as pessoas a viver de forma mais equilibrada, saudável e feliz

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O bem-estar contribui para a prevenção de doenças e melhora a qualidade do sono

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Pessoas com bem-estar emocional tendem a desenvolver relações interpessoais mais satisfatórias

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Uma alimentação saudável, rica em nutrientes e equilibrada, fornece ao corpo os elementos necessários para um funcionamento adequado

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Exames regulares são fundamentais, pois doença é silenciosa

Como a esteatose hepática costuma não apresentar sintomas, os check-ups regulares são fundamentais. Exames de sangue e de imagem permitem o diagnóstico precoce e ajudam a prevenir complicações.

“Cuidar do fígado é um investimento em saúde a longo prazo”, resume Natália Trevizoli.

Pequenas mudanças no dia a dia podem ter grande impacto na prevenção da gordura no fígado e de suas consequências.