Gordura abdominal: nutri lista alimentos que podem "causar barriga"

Nutricionista revela quais alimentos, quando consumidos em excesso, podem favorecer o acúmulo de gordura abdominal

15/09/2026 11:39

mulher mede gordura abdominal, conhecida como pochete, com as mãos — Freepik

O acúmulo de gordura abdominal pode estar relacionado principalmente ao consumo excessivo de calorias, ao sedentarismo e ao estresse crônico, entre outros fatores. Em relação à alimentação, a nutricionista Danielle Rangel revela quais alimentos podem “causar barriga”.

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“Na alimentação, o consumo frequente de açúcares, ultraprocessados e carboidratos refinados pode favorecer esse cenário”, diz ao Metrópoles.

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Existem diferentes tipos de açúcar, como o refinado, o cristal, o mascavo, o demerara e o de coco. O refinado é o mais prejudicial

O consumo excessivo de açúcar pode levar ao aumento de peso, diabetes, hipertensão e outros problemas de saúde

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que o consumo de açúcar não exceda 10% das calorias diárias

Substituir bebidas açucaradas por água, sucos naturais ou chás pode ajudar a reduzir o consumo de açúcar

Existem alternativas naturais ao açúcar, como adoçantes naturais e frutas com baixo índice glicêmico

Bebidas açucaradas e álcool também podem favorecer esse cenário. Mas não só isso, alerta a especialista em metabolismo e saúde hormonal.

“O acúmulo de gordura abdominal está relacionado principalmente ao excesso calórico, resistência à insulina, alterações metabólicas, sono, estresse e estilo de vida“, afirma Danielle.

O que evitar e o que ajuda na saciedade

Segundo a nutricionista, é importante reduzir principalmente açúcares, bebidas açucaradas, ultraprocessados, álcool e excesso de carboidratos refinados.

Para melhorar a saciedade e o controle metabólico, Danielle recomenda priorizar proteínas, fibras, verduras, legumes, frutas e leguminosas, além de alimentos minimamente processados.

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“A composição da refeição e o contexto metabólico do paciente são mais importantes do que simplesmente cortar um alimento específico”, finaliza Danielle Rangel, especialista em metabolismo e saúde hormonal.