Endocrinologista orienta 7 hábitos para manter a glicose sempre em dia
Dieta equilibrada, sono de qualidade, movimento e escolhas inteligentes no dia a dia ajudam a evitar picos de glicose no sangue
atualizado
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Manter os níveis de glicose equilibrados vai muito além de simplesmente reduzir o açúcar na alimentação. Segundo a endocrinologista Fernanda Parra, pequenas mudanças na rotina podem fazer grande diferença no controle glicêmico e na prevenção de picos de açúcar no sangue, que estão relacionados a complicações metabólicas ao longo do tempo.
Aqui estão os hábitos recomendados pela especialista que ajudam a manter a glicose estável e promovem bem-estar geral:
1. Priorize refeições equilibradas
A base de um bom controle glicêmico começa no prato. Segundo Fernanda, combinar carboidratos com proteínas e fibras faz com que o açúcar seja absorvido de forma mais lenta pelo organismo, evitando elevações bruscas da glicose após as refeições.
2. Evite jejuns prolongados sem orientação
“Ficar muitas horas sem comer pode causar oscilações grandes nos níveis de açúcar no sangue, com quedas seguidas de elevações repentinas. Ter uma rotina alimentar regular ajuda a manter a glicose mais estável ao longo do dia“, explica a médica.
3. Durma bem e respeite seu relógio biológico
Uma boa noite de sono é um dos pilares negligenciados no controle da glicose. Segundo a médica, dormir mal ou pouco interfere na ação da insulina e pode aumentar a resistência do organismo ao hormônio responsável por regular o açúcar no sangue.
4. Mova-se com consistência
“A prática regular de atividade física melhora a sensibilidade à insulina e ajuda os músculos a usarem a glicose como fonte de energia eficiente”, afirma Fernanda. O importante é a constância — mesmo movimentos leves ao longo da semana já trazem benefícios.
5. Reduza ultraprocessados
De acordo com a endocrinologista, alimentos ricos em açúcares adicionados, gorduras de baixa qualidade e muitos aditivos podem contribuir para picos glicêmicos e processos inflamatórios. “Optar por comidas naturais e minimamente processadas é uma estratégia eficaz a longo prazo.”
6. Hidrate-se ao longo do dia
Fernanda também ressalta que beber água regularmente ajuda a manter o volume sanguíneo e favorece o bom funcionamento dos rins, auxiliando na regulação do açúcar. Evitar bebidas açucaradas também limita elevações rápidas da glicose.
7. Caminhadas após as refeições
Incorporar caminhadas leves após as refeições, mesmo de 10 a 15 minutos, pode ajudar a reduzir os picos de glicose, pois a atividade física estimula a captação de açúcar pelos músculos.
O controle da glicose envolve escolhas simples, mas consistentes, que beneficiam não só o açúcar no sangue, mas também o metabolismo e a saúde geral.
“Consultar um profissional de saúde é sempre importante para adaptar essas recomendações à sua rotina e necessidades individuais”, conclui a especialista.
