Elevação pélvica ou agachamento: veja qual deixa o bumbum mais durinho

Entenda as diferenças entre os exercícios e descubra qual é mais eficiente para melhores resultados no bumbum

09/04/2026 20:06

Mulher fazendo agachamento - Metrópoles — Alberto Case/ Getty Images

Quando o objetivo é desenvolver os glúteos, duas opções se destacam: elevação pélvica e agachamento. Ambos são eficazes, mas atuam de formas diferentes. A escolha ideal depende do objetivo, nível de treino e execução correta. Na prática, os dois exercícios podem e devem ser combinados.

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Elevação pélvica: foco direto nos glúteos

A elevação pélvica é um exercício altamente eficiente para ativar os glúteos. Ela isola mais a musculatura e reduz a participação de outros músculos. Por isso, é muito usada para hipertrofia.