É possível ganhar músculos com pilates? Especialistas respondem

Uma das dúvidas mais recorrentes daqueles que fazem pilates, ou que desejam iniciar a prática, é se o exercício sozinho pode trazer ganho de massa muscular. A atividade é ideal pra desenvolver consciência corporal e estabilidade articular, mas quando comparada com a musculação, pode parecer um exercício físico menos vantajoso para quem deseja ficar musculoso.

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Contudo, como explica o professor de pilates Lúcio Rogério Gomes, todo exercício resistido — quando os músculos se contraem contra uma força externa, seja mecânica ou manual — traz ganho de massa muscular, ou seja, quando se tem carga, sobrecarga, movimentos repetidos e resistência.

“O que acontece é que a musculação ganha ênfase quando se fala de grandes ganhos de massa muscular”, pontua o especialista.

Enquanto na musculação a carga é colocada, no pilates se trabalha com o próprio peso corporal, que, em diferentes posições, traz um aumento da resistência pela gravidade — especialmente devido ao uso de equipamentos como bandanas, elásticos, tecidos resistentes e outros elementos, como a própria bola de pilates.

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Já na opinião do educador físico Rafael Akira, a base criada pelo pilates é valiosa, mas, quando o objetivo é o ganho significativo de massa muscular, a prática isolada é ineficaz, sendo ideal combiná-la com a musculação. Para Akira, o exercício não gera o mesmo nível de sobrecarga progressiva que é necessário para estimular a hipertrofia, especialmente nos membros inferiores e grandes grupamentos musculares.

Combinar musculação com pilates

Caso você esteja focado no ganho de massa muscular, unir os dois tipos de exercício pode ser, na opinião dos profissionais, a chave. Enquanto o pilates melhora a mobilidade, o controle postural, respiração e consciência corporal, a musculação fornece o estímulo necessário para ganho de massa muscular, força funcional e aumento do metabolismo.

Além disso, quando aliada a outros exercícios, a prática ajuda a diminuir os riscos de lesão. “Essa sinergia favorece uma evolução mais segura e eficiente”, reforça Akira.

Confira abaixo dicas para alinhar pilates com musculação:

• Utilize do pilates como um método para desenvolver estabilidade, corrigir compensações e melhorar o seu controle motor. Dessa forma, esse exercício seria ideal para os dias de recuperação ou como parte do aquecimento;
• Coloque a musculação como base principal da semana. Akira sugere focar em progressão de carga, volume e intensidade, sobretudo, para os grandes grupamentos musculares (como pernas, glúteos e costas);
• Organize como no Método Escada: enquanto o pilates fica para os dias de menor carga ou início de ciclo, a musculação deve ser praticada em duas a quatro sessões semanais.