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Dor nas pernas? Correr de costas pode ser a solução

Corrida reversa pode reduzir impacto e ajudar na recuperação

25/03/2026 09:02
Getty Images
Tênis de corrida. Mulher amarrando cadarços de sapato. Closeup de corredora de fitness esportivo feminino se preparando para correr. Metrópoles

A chamada corrida reversa pode ajudar a reduzir dores. Também é usada como estratégia complementar de treino. Um estudo apontou menor impacto nos joelhos. A técnica altera a forma de aterrissagem.

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Ao correr de costas, o contato com o solo muda. Isso reduz a sobrecarga em algumas articulações. Entre os possíveis benefícios estão:

  • Menor estresse nos joelhos
  • Redução de dores na parte frontal
  • Ativação muscular diferente
  • Melhora da coordenação
Dor nas pernas? Correr de costas pode ser a solução - destaque galeria
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Dor na base do dedão durante o treino? O joanete é uma deformidade progressiva, não apenas um incômodo estético. O diagnóstico precoce permite tratamentos conservadores com palmilhas e ajustes de calçados antes que a cirurgia seja necessária
Terrenos irregulares e calçados desgastados são gatilhos para lesões. Manter a biomecânica em dia e investigar a causa de dores persistentes é fundamental para a longevidade no asfalto. Informe-se e corra com segurança
Não normalize a dor. Lesões ortopédicas em corredores muitas vezes surgem de alterações posturais e falta de controle motor
O 'virar o pé' frequente não é apenas falta de sorte. Entorses de repetição podem esconder lesões ligamentares crônicas e instabilidade articular. A prevenção começa com o fortalecimento muscular e o controle neuromuscular
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Dor na base do dedão durante o treino? O joanete é uma deformidade progressiva, não apenas um incômodo estético. O diagnóstico precoce permite tratamentos conservadores com palmilhas e ajustes de calçados antes que a cirurgia seja necessária
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Dor na base do dedão durante o treino? O joanete é uma deformidade progressiva, não apenas um incômodo estético. O diagnóstico precoce permite tratamentos conservadores com palmilhas e ajustes de calçados antes que a cirurgia seja necessária

VINÍCIUS SCHMIDT/METRÓPOLES @vinicius.foto
Terrenos irregulares e calçados desgastados são gatilhos para lesões. Manter a biomecânica em dia e investigar a causa de dores persistentes é fundamental para a longevidade no asfalto. Informe-se e corra com segurança
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VINÍCIUS SCHMIDT/METRÓPOLES @vinicius.foto
Não normalize a dor. Lesões ortopédicas em corredores muitas vezes surgem de alterações posturais e falta de controle motor
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Não normalize a dor. Lesões ortopédicas em corredores muitas vezes surgem de alterações posturais e falta de controle motor

VINÍCIUS SCHMIDT/METRÓPOLES @vinicius.foto

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