Falta de fôlego na corrida? Aprenda técnicas de respiração
Ajustar o ritmo da respiração pode aumentar resistência e tornar a corrida mais confortável, evitando a falta de fôlego
atualizado
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RF._.studio _/Getty Images
Sentir falta de fôlego durante a corrida é uma queixa comum entre iniciantes e até entre corredores mais experientes. Muitas vezes, o problema não está apenas no condicionamento físico, mas também na forma como a respiração é feita durante o exercício. Ajustar a respiração pode ajudar a manter o ritmo, reduzir o cansaço e melhorar o desempenho na corrida.
Respire com o diafragma
Uma das técnicas mais recomendadas para corredores é a respiração diafragmática, também chamada de respiração abdominal. Nesse tipo de respiração, o ar é direcionado para a parte inferior dos pulmões, permitindo uma troca de oxigênio mais eficiente.
Para praticar:
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Deixe o abdômen expandir.
- Expire lentamente pela boca.
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