Metrópoles Endurance – Corrida: entenda o que são as zonas de treino
O Metrópoles Endurance – Corrida promete agitar a capital federal, com prova que acontece no Eixo Monumental
atualizado
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O Metrópoles Endurance – Corrida promete agitar a capital federal, com prova que acontece no Eixo Monumental. O evento se inicia com a entrega de kits, nos dias 13 e 14 de março, das 10h às 17h, e segue com as provas no dia 15. Para uma preparação adequada, é importante conhecer conceitos que podem auxiliar no evento, tais como as zonas de treino.
As largadas das provas, umas das mais democráticas do país, de 5 km, 10 km e 15 km, acontecem em frente à Catedral de Brasília. As inscrições já estão abertas e devem ser realizadas pela Bilheteria Digital.
O que são as zonas de treino?
Para responder esta pergunta, o Metrópoles conversou com o treinador de corrida Giovani Ligabue Costa, que explicou que as zonas de treino são níveis de esforço individuais utilizados para definir os ritmos ideais de treinos dos corredores. Elas podem ser definidas em frequência cardíaca, ritmo (pace), percepção de esforço.
As zonas são divididas em cinco níveis, sendo de Z1 a Z5. Cada “Z” representa uma intensidade, portanto, Z1 seria muito leve, Z2, leve, Z3, moderada, Z4, moderada a forte e Z5, muito forte. Estas medições são utilizadas para controlar a intensidade, evitar exageros no volume e na carga, aplicar o estímulo correto em cada treino, organizar momentos de esforço e de recuperação.
Sem esse controle, o atleta acaba treinando sempre no “meio termo”, nem forte o suficiente para evoluir, nem leve o suficiente para recuperar. Vale lembrar que para a definição das zonas dos atletas, são realizados testes individuais, ou seja, o que é leve para um, pode ser moderado ou forte para outro.
Com elas definidas, o atleta saberá quando deve treinar forte, quando deve treinar leve. Além disso, Giovani explica que nem sempre treinar forte significa evoluir mais e que treinos leves também fazem parte da evolução.
Já durante a prova, as zonas auxiliam na estratégia, controle do ritmo durante a corrida, prevenção de lesões e melhor organização da periodização.
Confira o cronograma completo:
Sexta (13/3) e sábado (14/3):
- 10h às 17h — Entrega de kits, doação de alimentos e ativação de chip.
Domingo (15/3):
- 6h — Concentração dos atletas.
- 6h30 — Largada 15 km.
- 6h40 — Largada 10 km.
- 6h50 — Largada 5 km.
- 8h30 — Início das premiações.
Todas as distâncias terão premiação, com mais de R$ 24 mil distribuídos. O evento conta com apoio da Secretaria de Turismo do DF, do Viva Brasília e do Governo do Distrito Federal.
Confira a premiação das provas:
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades.
