Metrópoles Endurance Corrida – veja como se aquecer de forma adequada
Corrida vai agitar a Esplanada dos Ministérios no dia 15 de março; é importante realizar exercícios antes da largada para evitar lesões
atualizado
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No dia 15 de março, Brasília recebe mais uma etapa do Metrópoles Endurance – Corrida. A programação inclui provas de 5 km, 10 km e 15 km. Embora seja vista como uma prática acessível, a corrida de rua requer alguns cuidados para minimizar o risco de lesões e desconfortos durante o percurso. Entre eles, o aquecimento antes da largada é fundamental para ativar a musculatura e preparar o corpo para o esforço.
As largadas das provas, umas das mais democráticas do país, de 5 km, 10 km e 15 km, acontecem em frente à Catedral de Brasília. As inscrições já estão abertas e devem ser realizadas pela Bilheteria Digital.
Faça sua inscrição!
Segundo a fisioterapeuta Alessandra Vidal Prieto, durante a prática, quadril, joelhos e tornozelos atuam de forma integrada. Por isso, essas articulações merecem atenção especial, especialmente em atividades de maior intensidade. Para ela, uma ativação breve, de pelo menos cinco minutos, já é capaz de tirar o corpo do estado de repouso e deixá-lo pronto para a prova.
Entre os exercícios indicados estão:
- Mobilidade de tornozelos (30 segundos): em pé, com leve flexão dos joelhos, projete o peso do corpo para a frente até sentir o tornozelo flexionar e, em seguida, retorne à posição inicial.
Objetivo: melhorar a capacidade de absorver impacto e auxiliar na impulsão da passada. - Mobilidade de quadril (1 minuto): realize movimentos circulares amplos com o joelho, primeiro para fora e depois para dentro, alternando as pernas.
Objetivo: favorecer o bom funcionamento do quadril, considerado o “motor” da corrida. - Mobilidade de coluna (30 segundos): incline o tronco para a frente e desenrole a coluna lentamente, vértebra por vértebra, retornando de forma controlada.
Objetivo: contribuir para postura e coordenação entre membros superiores e inferiores. - Skipping baixo (1 minuto): simule uma corrida parada, elevando levemente os joelhos e mantendo o movimento coordenado dos braços.
Benefício: aprimora a cadência e a sincronização dos movimentos. - Retas progressivas (1 a 2 minutos): faça de duas a três acelerações curtas, entre 20 e 30 metros, começando em ritmo leve e aumentando gradualmente, sem chegar ao sprint máximo.
Objetivo: ativar o sistema nervoso e preparar o organismo para o ritmo da corrida principal.
Saiba quando e onde retirar o kit
A retirada dos kits dará o pontapé inicial ao Metrópoles Endurance – Corrida, nos dias 13 e 14 de março, e terá funcionamento das 9h às 17h. A retirada oficial pelos atletas, com suporte técnico e atendimento informativo, acontece no Eixo Monumental, próximo à Catedral de Brasília. Vale lembrar que o kit será entregue aos atletas na véspera da prova e incluirá ecobag e camisa.
Confira o cronograma completo:
Sexta (13/3) e sábado (14/3):
10h às 17h — Entrega de kits, doação de alimentos e ativação de chip.
Domingo (15/3):
6h — Concentração dos atletas.
6h30 — Largada 15 km.
6h40 — Largada 10 km.
6h50 — Largada 5 km.
8h30 — Início das premiações.
Confira a premiação das provas:
Metrópoles Endurance
Esta é mais uma competição esportiva realizada pelo Metrópoles. A estreia aconteceu com o Endurance, em disputas de triatlo, aquathlon e natação em águas abertas; em seguida, o Cycling tomou conta das ruas do Eixo Monumental.
Em setembro, foi realizada a Meia Maratona Metrópoles, primeiro evento exclusivamente de corrida. Já o Metrópoles Run aconteceu no dia 21 de dezembro e reuniu competidores de todas as idades.
