Dor nas costas pode ser aliviada com ponte de glúteos: veja como fazer

Longos períodos sentados, ficar horas no computador, sedentarismo, estresse e pouca movimentação são hábitos que podem culminar na temida dor nas costas, principal causa de incapacidade no mundo e que poderá alcançar 843 milhões de pessoas até 2050, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS).

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Mas existe um exercício fácil, chamado ponte de glúteos, que ajuda a reduzir o incômodo e pode ser feito em casa, apenas usando um tapetinho de yoga ou no próprio chão.

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Quem ensina é o personal trainer Sérgio Nunes, conselheiro do CREF7/DF.

Como fazer o exercício ponte de glúteos, segundo o personal:

• Deite-se de costas sobre um colchonete ou toalha em superfície firme.
• Flexione os joelhos e mantenha os pés no chão, afastados na largura do quadril.
• Deixe os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
• Contraia os glúteos e o abdômen.
• Eleve o quadril, empurrando com os calcanhares, até formar uma linha reta entre ombros, quadril e joelhos.
• Mantenha a posição de 10 a 20 segundos.
• Retorne devagar, sem relaxar completamente os glúteos.
• Repita de 10 a 15 vezes.

Lembre-se: se a dor for persistente, é prudente procurar ajuda de um profissional.