Sim, é possível! Personal trainer ensina a perder 3,5kg até o Natal

A pandemia atrapalhou (e muito!) os planos de quem queria emagrecer em 2020. Além de aumentar consideravelmente o estresse de todo mundo, ela impediu, por muito tempo, as pessoas de treinar em academias, que foram fechadas por meses a fio para evitar a propagação do novo coronavírus.

Mas, calma! Segundo o personal trainer e coach nutricional Matt Lindsay, ainda é possível emagrecer uns quilinhos para fazer bonito nas comemorações de fim de ano.

Em entrevista ao Daily Mail, o famoso profissional do Reino Unido ensinou o caminho das pedras para aniquilar ao menos 3,5kg até o Natal.

Anote as dicas do expert:

1. Tenha um café da manhã farto e rico em proteínas
Uma ótima maneira de perder peso é iniciar o dia com um café da manhã farto, cheio de proteínas e gorduras saudáveis. Ovo, bacon, abacate, panqueca de proteína, salmão e iogurte natural com amêndoas são boas opções para acordar com o pé direito.

“Muitos estudos científicos mostram que tomar um café da manhã com carboidratos aumenta a vontade de comer açúcar e guloseimas durante o dia”, revelou Matt, que dá a deixa para a próxima dica.

2. Deixe os carboidratos para a hora do almoço 
E não é qualquer tipo de carboidrato. “Prefira arroz integral, batata-doce, quinoa, cuscuz, abóbora ou aveia”, orientou.

3. Maneire no jantar 
Opte por uma refeição mais magra e fácil de digerir à noite.

“Você não quer ter uma refeição rica em gorduras ou algo que seja um desafio para o seu sistema digestivo quando for para a cama, porque seu corpo terá que se esforçar muito mais para digerir esse tipo de comida, afetando, inclusive, o seu sono”, alertou o coach.

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Pular o café da manhã não é uma estratégia inteligente para emagrecer

Brooke Lark, Unsplash

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Faça a refeição, priorizando alimentos ricos em proteína

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Beba ao menos dois litros de água ao dia

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Deixe os carboidratos para a hora do almoço e não se esqueça dos treinos

Reprodução/Arquivo Pessoal

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As dietas low carb estão cada vez mais populares

Claudia Totir, Getty Images

4. Movimente-se
Na rua ou na academia, o importante é mexer o corpo e aumentar o gasto calórico. Uma dica preciosa do profissional é fazer caminhadas e exercícios aeróbicos, que exigem mais energia, antes da musculação. Assim, você aguentará o treino do início ao fim.

5. Hidrate-se
Devemos beber de dois a três litros de água por dia. “A hidratação não é ótima apenas para pele e saúde em geral, mas também ajuda a perder peso”, garantiu o personal trainer.

6. Tenha um sistema de apoio
Pode ser um colega de treino ou alguém que te ajude a monitorar os seus resultados. “Ter um amigo para compartilhar fotos de antes e depois, por exemplo, é muito útil”, finaliza.