Quer emagrecer para o Réveillon? Veja 5 dicas poderosas

Emagrecer rápido com certeza foi um dos principais objetivos em 2022 — ano em que houve redução dos casos de Covid-19, ou seja, encerrou a obrigação de isolamento e propiciou o retorno das atividades físicas em busca do shape ideal. No entanto, o sedentarismo continuou, fazendo muitas pessoas ganharem uns quilinhos a mais.

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Faça substituições inteligentes na dieta para emagrecer

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Praticar atividade física é essencial

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Lembre-se: o efeito sanfona desencadeia doenças cardiovasculares e alterações hormonais

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Por isso, procure sempre manter a boa forma

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Se quiser emagrecer, aumente também a ingestão de líquidos, como água, sucos e chás

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Evite erros comuns que retardam o emagrecimento

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Como ter noites de sono ruins e treinar demais, o que desgasta o corpo

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Veja sinais de que sua dificuldade de emagrecer pode ser hormonal. Perda de peso hormonal

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A seguir, veja cinco dicas de especialistas em treinamentos e nutrição para emagrecer mais rápido:

1. Esqueça o exercício ideal. Tudo varia de acordo com a frequência cardíaca

A aceleração dos batimentos cardíacos ocorre em qualquer atividade física. Então, quanto mais intenso o exercício for, mais rápido o coração vai bater. Lembre-se da equação: 220 menos a sua idade. Se você tem 20 anos, a sua frequência cardíaca máxima não pode ultrapassar a marca de 200 batimentos por minuto.

“Trabalhe mais ou menos entre 70% e 80% dessa frequência cardíaca. Essa é uma boa zona para gente explorar a queima de gordura e a melhora do condicionamento físico. Então, qualquer exercício físico que você consiga sustentar nesse ritmo, ou a mescla dos exercícios, é um excelente aeróbico”, revela o treinador Leandro Twin.

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