Nutricionista ensina 6 dicas para comer menos durante as refeições
Truques de Sónia Marcelo, autora do livro Guerra ao Açúcar, são perfeitos para quem deseja emagrecer sem praticar muitos exercícios físicos
atualizado
Compartilhar notícia
A melhor maneira de emagrecer, segundo a nutricionista Sónia Marcelo, autora do livro Guerra ao Açúcar, não é praticar muitos exercícios durante a semana, e sim reduzir a ingestão diária de calorias. Afinal, de nada adianta gastar energia nos treinos e consumir o triplo em pratos exacerbados de comida.
A missão de comer menos, no entanto, nem sempre é fácil. Pensando nisso, em entrevista à revista Nit, a profissional selecionou seis dicas preciosas (e muito fáceis) para consumir menos calorias. Confira!
1. Use pratos menores
De acordo com a nutricionista, é cientificamente comprovado que comer em pratos menores, como os de sobremesa, reduz a ingestão de alimentos em até 20%.
2. Atente-se ao teor de proteínas, carboidratos e vegetais
“Um prato saudável deve conter ¼ de proteínas (carne magra, peixe e ovos), ¼ de carboidratos complexos (massa e arroz integral, batata doce, quinoa, inhame etc) e ½ de vegetais (legumes e saladas)”, revelou Sónia. Ela afirma que essa composição balanceada ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo.
3. Mastigue bem
“Truque é essencial”, destacou a nutricionista. “Quantas vezes você comeu (ou devorou) o almoço e não ficou satisfeita? Isso acontece porque o estômago leva cerca de 20 minutos para enviar mensagem ao cérebro de que está reabastecido”, elucidou.
massa-muscular-dieta-2
Ciclagem de carboidratos: o que é e como ele auxilia no emagrecimento skynesher, Getty Images
dieta pos carnaval
Produzir as próprias marmitas também é uma excelente estratégia para fugir dos perigos do dia a dia klenova, IStock
little twin girls eating melon
Mastigar bastante também ajuda a emagrecer GETTYIMAGES
dieta restritiva
A restrição alimentar é perigosa para a saúde Getty Images
dieta intermitente
Uma das estratégias para sair do platô é aumentar o consumo de água, essencial para o processo de emagrecimento istock
4. Coma mais vezes e em porções menores
Comer mais vezes ao longo do dia, mas em porções menores, também auxilia na perda de peso. “Divida o lanche que planejou em dois. Imagine que estipulou comer uma fruta, um iogurte e um pouco de granola. Coma o iogurte com a granola no primeiro lanche e, depois de duas a três horas, deguste a fruta”, orientou.
5. Use as mãos para medir a comida
É um truque simples e curioso, mas muito prático. Ele te ajuda a saber exatamente a quantidade ideal de cada alimento. “A porção perfeita de carboidrato corresponde a uma mão fechada; a de proteína, à palma da mão; a de fruta, uma mão cheia; e a de legume, as duas mãos”, detalhou Sónia.
6. Beba mais água
Nunca é demais lembrar que a água é essencial para todos os processos do organismo, inclusive o de emagrecimento. “Além de hidratar e eliminar toxinas, a água ajuda a saciar. Experimente beber dois copos 30 minutos antes das refeições e perceba a diferença na fome”, recomendou a especialista.
