Influencer muçulmana mostra rotina de treinos durante jejum do Ramadã
Obstinada a dar sequência aos exercícios mesmo em meio à restrição alimentar, com duração de 30 dias, Leana Deeb fez adaptações na rotina
atualizado
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Muçulmana, a influenciadora digital Leana Deeb tem feito sucesso nas redes sociais ao compartilhar a rotina de treinos durante o Ramadã, fase do ano em que os fiéis do islamismo passam longos períodos em jejum — de água, comida e sexo. Obstinada a dar sequência aos exercícios mesmo em meio às restrições, com duração de um mês, ela fez adaptações e passou a compartilhá-las no Instagram, plataforma na qual é acompanhada por 4,8 milhões de seguidores.
Os períodos de cada ano, para os muçulmanos, são ditados pelo calendário lunar. Dessa forma, no nono mês lunar, os fiéis do islamismo ficam em jejum por 30 dias. Entre a alvorada e o pôr do sol, não podem comer, tampouco beber água. Ainda devem abdicar do sexo e de vícios, a exemplo do consumo de cigarro. Neste ano, o Ramadã acontece de 22 de março a 21 de abril.
Considerada uma musa fitness por muitos, Leana usa a internet para dar dicas de como manter as atividades físicas durante a fase dedicada à fé.
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“No último Ramadã, eu me esforcei bastante com meus treinos. Pensei que poderia apenas ir para a academia e fazer meus treinos regularmente, mas não foi caso”, escreveu Deeb em uma postagem.
“O jejum e a falta de hidratação significam que preciso adaptar meus treinos durante todo o mês”, continuou.
Ramadan - Treino - Exercício - metropoles - leana deeb
Leana Deeb é muçulmana e possui uma intensa rotina de treinos @leanadeeb/Reprodução/Instagram
Ramadan - Treino - Exercício - metropoles - leana deeb
Durante o Ramadã, ela ensina como malhar mesmo em jejum @leanadeeb/Reprodução/Instagram
Ramadan - Treino - Exercício - metropoles - leana deeb
Com quase cinco milhões de seguidores no Instagram, ela dá dicas @leanadeeb/Reprodução/Instagram
Ramadan - Treino - Exercício - metropoles - leana deeb
E mostra treinos ideais para a fase @leanadeeb/Reprodução/Instagram
Treinos adaptados
Para o doutor em cardiologia e personal trainer Pedro Gabriel Senger Braga, treinos de alta intensidade devem ser evitados durante períodos de jejum intenso. “A adição de treinos de intensidade moderada, ao invés da alta intensidade, são de fundamental importância para manter o ritmo e minimizar os prejuízos”, diz o profissional ao Metrópoles.
Na intenção de se manter ativa ainda durante a fase de restrição alimentar, Leana conta que adaptou os treinos e a alimentação para “manter a rotina eficiente enquanto prioriza o verdadeiro propósito do Ramadã”.
De acordo com as postagens da influenciadora, desde o início do período islâmico, ela tem feito menos esforço, pegado pesos mais leves e reduzido as séries de cada exercício.
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No post acima, Leana dá cinco dicas para quem quer treinar no Ramadã:
- Escolha o momento para treinar que seja melhor para VOCÊ: antes ou depois do Iftar (quebra do jejum no Ramadã);
- Treine com baixa intensidade, com menos séries, repetições e pesos;
- Quebre o jejum com pratos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras;
- Priorize a sua fé;
- Faça o dobro de hidratação entre o Iftar e o Suhur (última refeição dos muçulmanos antes do jejum).
Para não perder massa muscular
A nutricionista Thaiz Brito pontua que períodos de jejum podem ocasionar perda de massa magra e, por isso, ao longo deles, o repouso deve ser priorizado. “Para evitar a perda de massa muscular, o importante é descansar e evitar aumentar significativamente o gasto calórico ao longo do dia”, indica.
“Dessa forma, fica mais fácil de o corpo preservar o tecido muscular, mesmo que a pessoa não se alimente de forma adequada”, pontua.
Segundo Pedro Gabriel, “o ideal é encaixar o treino, principalmente os de maior duração e/ou intensidade, próximo às refeições”.
Dessa forma, é possível tirar maior proveito dos substratos energéticos prontos para serem utilizados no sangue (glicose) ou daqueles que foram armazenados após a refeição (glicogênio).
O que é o Ramadã
Conforme explica Sálua Omais, doutoranda em psicologia pela Universidade de São Paulo e muçulmana, o Ramadã é o período mais importante para quem segue o islamismo. “Foi o mês em que o Alcorão foi revelado para o profeta Muhammad [Maomé, em português]”, explica Omais.
Seguindo o calendário lunar, o nono mês da religião islâmica é destinado a celebrar a revelação feita a Muhammad por Allah e, por isso, quem segue a religião passa o mês em jejum, um dos cinco pilares do islamismo.
“Portanto, da alvorada ao por do sol, deixamos de comer, beber e ter relações sexuais”, elucida Sálua.
Ou seja, durante a maior parte do dia, aqueles que seguem o Islã devem ficar em jejum absoluto. A psicóloga também explica que, neste período, os muçulmanos devem se dedicar mais às orações, doações e boas ações, além de evitar conflitos, brigas e pensamentos ruins ou pejorativos.
Após o pôr do sol, os muçulmanos podem voltar a comer e também a ter relações sexuais. “Existe uma passagem que diz que o profeta Muhammad quebrou o jejum com tâmaras e água. Algumas pessoas gostam de repetir tal prática, mas a alimentação, após o sol poente, é livre”, conclui.
