Conheça sete maneiras de melhorar sua respiração

A respiração pode ser um ato instintivo, porém, maus hábitos desenvolvidos ao longo da vida – entre eles, postura ruim e emoções como stress e ansiedade podem afetar a qualidade dessa prática.

Portanto, se você acha que sua respiração está comprometida, Mary Birch, do The Guardian, oferece sete dicas para melhorar a qualidade desse ato indispensável.

1. Tome consciência da sua respiração
De início, monitore sua respiração por 48 horas, particularmente em momentos que você esteja se sentindo estressado ou ansioso. Veja se você sente falta de ar, se respira pela boca, de forma descompassada ou rasa.

2. Adote boa postura
Boa postura significa que o diafragma – o músculo entre o peito e o abdômen e que desempenha papel fundamental em mover o ar para dentro e para fora – não esteja constrito. Mantenha as costas retas e os ombros baixos, levemente para trás. Seu queixo tem de estar parcialmente elevado e sua mandíbula e pescoço devem estar relaxados.

3. Cuidado com longos suspiros
Bocejos e suspiros longos recorrentes são sinais de hiperventilação. Caso isso esteja se tornando um hábito, procure um médico para um check-up.

4. Evite respirar fundo
Quando estamos estressados ou ansiosos, respiramos mais rapidamente e nossos batimentos cardíacos ficam mais acelerados. Respirar fundo nessas situações significa obter menos oxigênio e pode aumentar a ansiedade e o pânico. Foque em respirar de forma mais lenta e controlada para recuperar a calma e o foco.

5. Use seu nariz
Respirar pelo nariz ajuda a filtrar poluentes, alergênicos e toxinas, além de aquecer e umidificar o ar. Respirar pela boca aumenta o volume de ar recebido, levando a uma situação de hiperventilação e secura da boca, o que pode causar uma variedade de problemas dentários.

6. Pare de roncar
Ronco está associado à hiperventilação, e pode causar fadiga, dores de garganta e de cabeça. Para melhorar a situação, tente dormir de lado e evite consumir refeições pesadas ou ingerir álcool perto da hora de dormir.

7. Não se estresse
Quando você está calmo, sua respiração acontece sem nenhum esforço. Essa é a chave para uma prática mais eficiente, um sono revigorante, melhorias no humor e saúde em dia.