Aprenda um treino de 15 minutos para fazer em casa e emagrecer de vez

Saber como emagrecer de vez é uma busca muito comum entre as pessoas que já passaram pelo famoso “efeito sanfona”. Ou seja, aquele momento da vida onde você dá tudo de si nos treinos e na alimentação, conquista um corpo mais atlético e depois regride para a estaca zero do projeto fitness.

Geralmente, isso acontece porque os métodos utilizados para perder gordura nem sempre são sustentáveis a longo prazo. As pessoas se sujeitam a práticas agressivas, com treinos insanos e alimentação restrita. O resultado vem, mas, não se consolida.

Por isso, emagrecer de vez não é uma tarefa tão simples. É preciso ter constância e paciência. A mente tem que estar preparada para um novo estilo de vida e não para um projeto passageiro.

corrida atividade física

Fazer atividades físicas ao ar livre é sinônimo de bem-estar Getty Images

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A prática de exercícios é fundamental para a saúde do corpo e da mente Getty Images

Atividade física em casa

Para a atividade física em casa, ficar descalço é uma ótima alternativa Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

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Porém, em alguns tipos de exercício que envolvam corridas ou saltos, o tênis ajuda a absorver o impacto em piso duro Getty Images

alimentação saudável

Além dos exercícios, manter uma dieta balanceada é fundamental para o bem-estar shironosov/istock

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Quem quer perder peso deve optar por atividades físicas práticas e prazerosas. Algo que não se torne uma obrigação chata e sim uma diversão, fácil de fazer. Como diz o educador físico e pedagogo Leandro Twin, é melhor fazer o segundo treino mais eficiente do mundo, durante o ano inteiro, do que fazer o primeiro por apenas três meses.

Por isso, consultamos a também educadora física e personal trainer, Lana Pessoa, que separou cinco bons exercícios para realizar em casa, sem a necessidade de equipamentos, e que vão aumentar o gasto calórico diário. Fator fundamental para emagrecer de vez. Confira:

1 – Agachamento com salto

Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima. “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

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