Aprenda técnicas de respiração para ajudar no controle da ansiedade

Saiba como respirar com atenção contribui para uma mente mais calma e tranquila

atualizado 07/04/2021 13:57

mulher respirandoGetty Images

Para além dos benefícios à saúde física, exercícios de respiração podem ser grandes aliados contra a ansiedade. O ideal é ter em mente que toda e qualquer técnica de relaxamento e meditação começa dando atenção ao ato de respirar.

“A respiração é reflexo de nossas emoções. Se levamos um susto, a respiração acelera. Se estamos com raiva, a respiração é alta. Trabalhar a respiração consciente te traz maior controle das emoções e, para melhores resultados, é preciso ser praticado diariamente”, esclarece a Andrea Ribeiro Gomes, criadora do Método Respirar e Relaxar.

A especialista recomenda um exercício simples para se fazer para relaxar. Tome um banho, deite-se de barriga para cima em sua cama e ajuste a coluna. Ao fazer o exercício, é preciso lembrar de algo feliz pelo qual você sente gratidão e, com um leve sorriso no rosto, inspire em 4 segundos, segure o ar por 4 segundos e expire em 8 segundos. Repita o exercício 10 vezes e relaxe.

Saiba mais sobre essa e outras técnicas de respiração no blog Alto Astral, parceiro do Metrópoles.

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