3 exercícios rápidos para ficar com o bumbum na nuca malhando em casa

O minicircuito é simples de executar e pode ser feito em qualquer lugar. Aos trabalhos!

atualizado 23/03/2021 20:02

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O treino de tonificação de glúteos e pernas exige mais esforço do que o de outras partes do corpo. Isso porque os exercícios devem trabalhar todos os músculos da área e serem feitos com regularidade. No entanto, não significa que as atividades precisam ser longas e entediantes.

É possível conquistar o bumbum na nuca com séries rápidas e que podem ser feitas no conforto de casa, no dia a dia. É o caso do novo circuito compartilhado pela influenciadora espanhola Vikika Costa, no Instagram, que pode ser feito em até 20 minutos.

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O treino é composto por três séries de cada exercício, sendo que cada uma deve ter entre 5 e 20 repetições. Para potencializar o efeito no bumbum, Vikika utiliza mini bands nas pernas, acessórios que podem ser encontrados em e-commerce.

Animou? Veja o minicircuito:

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