5 km em 20 minutos: veja treino para alcancar meta de corrida

Muito mais do que apenas um exercício por prazer, a corrida impacta positivamente para saúde em aspectos como fortalecimento e tonificação dos músculos, prevenção de doenças cardiovasculares, manutenção do peso e entre outros benefícios.

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A corrida também é reconhecida por desafiar constantemente atletas amadores e profissionais. Sendo assim, veja três dicas para correr 5km em 20 minutos, com a ajuda do personal trainer Cássio Fidlay.

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Exercícios com peso ajudam a fortalecer todo o corpo

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Uso de hormônios para se dar bem na musculação foi proibido pelo Conselho Federal de Medicina (CFM)

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Emagrecer e ganhar músculos, tudo ao mesmo tempo, é desafiador

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Os músculos precisam de descanso para crescer

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Mantenha uma boa alimentação e pratique atividades físicas para elevar a qualidade de vida

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Saiba as três dicas para correr 5 km em 20 minutos

Planejamento em longo prazo

“Ninguém consegue correr do dia para a noite, mas o esporte também não é um bicho de sete cabeças. O primeiro passo é iniciar o treinamento pelo menos um a dois meses antes do dia da corrida ou de quando você precisar correr essa distância. Devemos praticar em um local que o percurso seja fácil e plano, para conseguirmos monitorar o ritmo de quanto tempo fazemos um quilômetro”, orienta Cássio.

800 m

“O ideal é você treinar em uma pista de corrida onde dê uma volta completa de 800 m. Se não houver uma pista de corrida próxima, determine um ponto onde a saída e a chegada de 800m”, disse o especialista.

Leia o conteúdo na íntegra no SportLife, parceiro do Metrópoles.