Whey protein x creatina: as principais diferenças entre os suplementos
A diferença entre o whey protein e a creatina é uma dúvida frequente entre os praticantes de musculação. Nutricionista esclarece
atualizado
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Whey protein e creatina são dois suplementos famosos entre quem está firme com o trabalho de musculação. Ambos podem ser consumidos tanto antes quanto depois do treinamento. No entanto, quais são as principais diferenças entre os dois?
O whey é rico em aminoácidos porque é produzido a partir da proteína do soro de leite. O suplemento contribui para a criação de músculos e tecidos, e a recomendação é o consumo de 25g a 30g a cada refeição.
Ao praticar atividades físicas, nosso corpo precisa da proteína para construir os músculos. Quando não é possível garantir a quantidade mínima de nutrientes através da alimentação, a suplementação alimentar é uma importante alternativa.
A creatina, por sua vez, é um suplemento que ganhou força nos últimos tempos. Os principais benefícios dela são aumento da massa muscular e da resistência. O produto ajuda a manter os músculos ativos por muito tempo e a quantidade correta varia de acordo com a condição do indivíduo.
Whey vs. Creatina
Segundo o nutricionista esportivo Isaac Nunes, que atende em Brasília, o whey protein serve para ajudar a alcançar a quantidade diária de proteínas necessárias. “É como se você estivesse comendo carne, ovos ou frango, mas em forma de pó, para aqueles que têm dificuldade em consumir a quantidade certa de proteína durante o dia”, afirma.
O produto derivado do soro do leite é prático e fácil de levar para qualquer lugar. Se você já consome a quantidade necessária de proteínas através de alimentos como leite, frango, ovos, carne, não precisa suplementar com whey protein.
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“Já a creatina não pode ser obtida através da alimentação. É um suplemento que ajuda a aumentar a força muscular. Além disso, há estudos que indicam benefícios para a memória, saúde dos ossos e até mesmo aspectos cerebrais”, destaca Isaac.
O nutricionista acrescenta que, sempre que você desejar os benefícios específicos da creatina para acelerar o crescimento dos músculos e frear a perda do tecido muscular, será necessário suplementar.
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