Três receitas deliciosas de shakes que ajudam a emagrecer

Tomar vitaminas caseiras é uma ótima forma de manter a dieta economizando tempo e dinheiro. Nas vitaminas, é possível misturar alimentos que contenham os nutrientes essenciais para acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso.

Uma boa dica é sempre adicionar ingredientes ricos em fibras – como chia, linhaça e farelo de aveia – aos shakes, pois eles promovem a sensação de saciedade e ajudam a reduzir o índice glicêmico da refeição. Também é importante não adoçar os preparados com açúcar ou mel, para não aumentar suas calorias.

Veja a seguir 3 combinações deliciosas de shakes caseiros:

1. Vitamina cremosa de iogurte

Esta vitamina tem cerca de 237 kcal e pode ser usada em um lanche da tarde ou como uma refeição pré-treino.

Ingredientes:

1 banana congelada;
5 g de morangos;
120 g de iogurte natural desnatado;
1 colher de sopa de sementes de girassol

Modo de preparo:

Retirar a banana do congelador e bater todos os ingredientes no liquidificador até que a banana congelada esteja triturado e o preparado tenha a consistência de um creme.

2. Vitamina de banana e pasta de amendoim

Esta vitamina tem cerca de 280 kcal e 5,5 g de fibras. Além de diminuir a fome, pois aumenta a sensação de saciedade, o preparo melhora o funcionamento intestinal.

Ingredientes:

1 banana;
200 ml de leite desnatado ou vegetal;
1 colher de sopa de pasta de amendoim;
2 colheres de chá de chia.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba gelado.

3. Vitamina de mamão e farelo de aveia

A vitamina de mamão tem 226 kcal e 7,5 g de fibras, sendo uma ótima opção para auxiliar no funcionamento intestinal, no combater ao inchaço e má digestão. Pode ser usada no café da manhã ou no lanche da tarde.

Ingredientes:

200 ml de leite desnatado;
2 fatias finas de mamão;
1 colher de chá de chia;
1 colher de sopa de farelo de aveia;
1 colher chá de linhaça.

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba gelado.