1 de 1 Jovem atleta correndo no parque durante uma fria manhã de outono. Metrópoles treinar no frio
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No inverno, muitas pessoas perdem a vontade de treinar no geral por conta do frio. Com as baixas temperaturas, o corpo tende a querer acumular calorias, mas é importante ir contra esse impulso e seguir a prática de atividades físicas para manter os benefícios para o corpo e a mente.
Para vencer a falta de vontade de se exercitar no frio, você pode usar estratégias que tornem o seu treino de inverno mais agradável. Treinos indoor, roupas térmicas adequadas e ajustes de horário são algumas ideias. A professora de Educação Física Tatiane Calve, da Uninter, traz dicas para o seu treino de inverno ser mais produtivo e você não querer desistir.
1. Não se esqueça da hidratação
Beba líquidos como água e chás quentes para hidratar e aquecer o corpo. Isso é muito importante nesse momento, já que, no inverno, a tendência é a diminuição do consumo de líquidos.
2. Se atente ao horário da prática de exercícios
Evite a prática de exercícios muito cedo. Procure realizá-los no meio do dia (entre 10h e 16h), quando as temperaturas estão mais elevadas.
3. Preste atenção na vestimenta
Use sempre roupas confortáveis que mantenham a temperatura do corpo. Providencie meias, luvas e gorros, se necessário.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
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