Sem energia? Nutricionista indica alimentos para turbinar a disposição

Para quem está familiarizado com a sensação de falta de ânimo e disposição para realizar qualquer atividade, desde trabalho até lazer, consumir determinados alimentos no dia a dia pode ajudar a aumentar a produtividade.

Chamados de energéticos, eles fornecem energia extra para o corpo na forma de carboidratos, proteínas e gorduras. Os alimentos também têm compostos específicos, como a cafeína, capsaicina e gingerol, aumentando a disposição física e mental.

A nutricionista Dani Borges explica que esses alimentos podem auxiliar na melhora da energia e até do humor. A ingestão de café, guaraná, maca peruana e cacau, por exemplo, estimula o sistema nervoso, aumentando o metabolismo, diminuindo a sensação de cansaço e melhorando a concentração.

Apesar de poderem ser consumidos diariamente, a nutricionista recomenda que esses alimentos sejam evitados durante a noite, pois promovem um estado de alerta e excitação que pode atrapalhar o sono, principalmente em que têm dificuldades para dormir.

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

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O salmão é rico em ômega 3 Pixabay

semente de girassol

As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio Istock

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Castanhas

As castanhas são um superalimento iStock

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune Nery Montenegro - Unsplash

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Gorduras boas também são indicadas pela especialista Pixabay

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A Unsplash

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Confira opções indicadas pela nutricionista:

• Chá verde: fonte de cafeína, a bebida possui ação termogênica e proporciona mais energia e disposição. Também auxilia na melhora do humor e bem estar, pois possui um aminoácido que aumenta a produção de dopamina e serotonina;
• Guaraná em pó: é fonte de cafeína, estimulante do sistema nervoso que proporciona muita energia e disposição. Usado com moderação, ajuda a melhorar o ânimo;
• Café preto: a cafeína presente no café é uma substancia psicoativa que age no sistema nervoso central proporcionando aumento do estado de alerta, redução do sono, maior disposição e energia, e também pode melhorar o humor;
• Água de coco: uma das bebidas consideradas energéticas naturais. Além de melhorar a disposição, a água de coco é uma ótima fonte de hidratação para quem não gosta muito de beber água normal;
• Açaí: alimento rico em carboidratos e gorduras insaturadas que auxilia no controle da pressão arterial e do colesterol, proporcionando mais energia para o organismo. É rico em vitaminas C, B1, e B2 e antioxidantes;
• Chocolate amargo: fonte de antioxidantes e também de cafeína, o que ajuda a manter o corpo alerta, aumenta a disposição e energia.

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