Precisa de mais energia? Veja 3 estratégias para levantar a serotonina
Atividades aeróbicas são indicadas para aumentar o neurotransmissor que é conhecido como hormônio da felicidade. Confira as outras
atualizado
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A serotonina é um neurotransmissor relacionado a várias funções importantes do corpo como, por exemplo, a regulação do sono, da temperatura e do apetite.
Também desempenha um papel importante para promover a sensação de bem estar, sendo popularmente conhecida como um dos “hormônios da felicidade”. Os outros são endorfina, dopamina e ocitocina.
Quando a serotonina está baixa são comuns sintomas como:
- Compulsão alimentar;
- Fadiga;
- Diminuição do poder de concentração;
- Irritabilidade;
- Mau-humor;
- Alteração de comportamento;
- Oscilação de memória;
- Insônia;
- Queda do desempenho sexual;
- Ansiedade;
- Depressão.
Veja como 4 estratégias sugeridas por especialistas para aumentar a serotonina no seu corpo de maneira natural:
1. Invista em alimentos ricos em triptofano
A serotonina é produzida a partir de um aminoácido, o triptofano. É importante investir em uma alimentação que contenha esse nutriente, encontrando, principalmente, em fontes de proteínas como queijo, salmão e ovos. Também está presente na banana, abacate, nozes e nas castanhas.
A nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em Brasília, lembra que também é importante garantir a saúde intestinal como um todo, uma vez que a síntese do neurotransmissor acontece predominantemente no intestino. “Invista em fibras e gorduras boas também para que o intestino funcione bem e faça a síntese necessária”, sugere Zago.
2. Faça exercícios físicos
A prática de atividades físicas ajuda a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue ao favorecer a liberação do triptofano.
Qualquer atividade física é capaz de estimular a produção de serotonina, no entanto os exercícios aeróbicos – como corrida, natação, caminhadas ou dança – costumam estar associados a um maior nível de produção do neurotransmissor.
3. Tome sol diariamente
Estudos indicam que se expor ao sol diariamente também aumenta os níveis de serotonina, isso porque a exposição solar promove a produção de vitamina D, que tem impacto direto na liberação do triptofano.
Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
1salmao
O salmão é rico em ômega 3 Pixabay
semente de girassol
As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio Istock
Castanhas
As castanhas são um superalimento iStock
02_queimadura limao
A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune Nery Montenegro - Unsplash
1pazeite
Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor Pixabay
1batata doce
A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A Unsplash
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