Precisa de mais energia? Veja 3 estratégias para levantar a serotonina

A serotonina é um neurotransmissor relacionado a várias funções importantes do corpo como, por exemplo, a regulação do sono, da temperatura e do apetite.

Também desempenha um papel importante para promover a sensação de bem estar, sendo popularmente conhecida como um dos “hormônios da felicidade”. Os outros são endorfina, dopamina e ocitocina.

Quando a serotonina está baixa são comuns sintomas como:

1. Compulsão alimentar;
2. Fadiga;
3. Diminuição do poder de concentração;
4. Irritabilidade;
5. Mau-humor;
6. Alteração de comportamento;
7. Oscilação de memória;
8. Insônia;
9. Queda do desempenho sexual;
10. Ansiedade;
11. Depressão.

Veja como 4 estratégias sugeridas por especialistas para aumentar a serotonina no seu corpo de maneira natural:

1. Invista em alimentos ricos em triptofano

A serotonina é produzida a partir de um aminoácido, o triptofano. É importante investir em uma alimentação que contenha esse nutriente, encontrando, principalmente, em fontes de proteínas como queijo, salmão e ovos. Também está presente na banana, abacate, nozes e nas castanhas.

A nutricionista Isabela Zago, especialista em Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício, com clínica em Brasília, lembra que também é importante garantir a saúde intestinal como um todo, uma vez que a síntese do neurotransmissor acontece predominantemente no intestino. “Invista em fibras e gorduras boas também para que o intestino funcione bem e faça a síntese necessária”, sugere Zago.

2. Faça exercícios físicos
A prática de atividades físicas ajuda a aumentar os níveis de serotonina circulantes no sangue ao favorecer a liberação do triptofano.

Qualquer atividade física é capaz de estimular a produção de serotonina, no entanto os exercícios aeróbicos – como corrida, natação, caminhadas ou dança – costumam estar associados a um maior nível de produção do neurotransmissor.

3. Tome sol diariamente
Estudos indicam que se expor ao sol diariamente também aumenta os níveis de serotonina, isso porque a exposição solar promove a produção de vitamina D, que tem impacto direto na liberação do triptofano.

Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:

6 imagens

Fechar modal.

1 de 6

O salmão é rico em ômega 3

Pixabay

2 de 6

As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina

Istock

3 de 6

As castanhas são um superalimento

iStock

4 de 6

A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune

Nery Montenegro - Unsplash

5 de 6

Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor

Pixabay

6 de 6

A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

Unsplash

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.