Serotonina: o que é, para que serve e sinais de que está baixa

O neurotransmissor está relacionada a diferentes processos metabólicos. Quando em déficit, pode causar até desânimo e mau humor

atualizado 10/05/2021 20:08

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A serotonina é um neurotransmissor que atua no cérebro, estabelecendo comunicação entre as células nervosas, podendo também ser encontrada no sistema digestivo e nas plaquetas do sangue. Esta molécula é produzida a partir de um aminoácido chamado triptofano, que é obtido através dos alimentos.

A serotonina atua regulando o humor, o sono, o apetite, o ritmo cardíaco, a temperatura corporal, a sensibilidade e as funções cognitivas e, por isso, quando está em baixa concentração, pode causar mau humor, dificuldade para dormir, ansiedade ou mesmo depressão.

Uma das formas de aumentar a concentração de serotonina na corrente sanguínea é consumindo alimentos ricos em triptofano, praticar exercícios físicos com regularidade e, em casos mais severos, tomar remédios.

Para que serve a serotonina
A serotonina é muito importante para diversas funções do organismo, por isso, é importante que os seus níveis se encontrem em concentrações saudáveis. As principais funções da serotonina são:

1. Atuar nos movimentos do intestino
A serotonina é encontrada em grande quantidade no estômago e no intestino, ajudando no controle das funções intestinais.

2. Regula o humor
A serotonina atua no cérebro regulando a ansiedade, aumentando a felicidade e melhorando o humor e, por isso, baixos níveis desta molécula podem causar ansiedade e levar à depressão.

3. Regula as náuseas
A produção de serotonina aumenta quando o organismo necessita eliminar substâncias tóxicas do intestino, como, por exemplo, em casos de diarreia. Esse aumento estimula também uma região do cérebro que controla a náusea.

4. Regula o sono
A serotonina estimula as regiões no cérebro que controlam o sono e o despertar. Quando em baixa concentração, pode prejudicar o ciclo circadiano.

5. Coagulação sanguínea
As plaquetas do sangue liberam serotonina para ajudar na cicatrização de feridas. A serotonina leva à vasoconstrição, facilitando assim a coagulação sanguínea.

6. Saúde óssea
A serotonina desempenha um papel na saúde dos ossos, sendo que o seu desequilíbrio pode ter um impacto negativo. Níveis significativamente altos de serotonina nos ossos podem tornar os ossos mais fracos, aumentando o risco de sofrer de osteoporose.

7. Função sexual
A serotonina é uma substância que está relacionada com a libido e, por isso, alterações dos seus níveis, podem diminuir o desejo sexual.

Sinais de que a serotonina está baixa
A baixa concentração de serotonina no organismo pode levar ao aparecimento de sinais e sintomas, como:

Alimentos para aumentar a serotonina
Veja lista de alimentos ricos em triptofano, que servem para aumentar a produção de serotonina no organismo:

  • Chocolate preto;
  • Vinho tinto;
  • Banana;
  • Abacaxi;
  • Tomate;
  • Carnes magras;
  • Leite e seus derivados;
  • Cereais integrais;
  • Castanha do Pará.

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