Um dos principais objetivos de quem está tentando perder peso é a ter a barriga chapada: o abdômen é um dos locais onde acontece boa parte do acúmulo de gordura, e é um dos primeiros a mostrar diferença nas medidas ao se adotar uma rotina saudável, com dieta balanceada e exercícios físicos. Porém, não existe receita mágica para diminuir a região, e a pressa pode acabar dificultando o processo.
“Eu sempre reforço para os meus alunos que, na maioria das vezes, criamos expectativas muito além do que é possível acontecer. Perder barriga rápido não quer dizer que o processo vai acontecer na velocidade que você imagina. É o mais rápido possível”, afirma o personal trainer Leandro Twin.
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O ideal é começar a dieta com um déficit calórico moderado, ou seja, nunca exagerado. Dietas de zero carboidrato causam perda de peso rápido, mas o que vai embora é líquido retido, glicogênio muscular, bolo alimentar, bolo fecal e massa muscular. Não é necessariamente a gordura.
O déficit calórico agressivo não é nada saudável, fácil e sustentável. Quem adota esse critério provavelmente vai engordar novamente, e o personal trainer lembra que a perda de gordura somente na barriga é fisiologicamente impossível.
Suplementos e abdominais
Em termos de suplemento, vários prometem perder gordura localizada, porém, segundo Twin, essa informação é falsa. A maneira correta, possível e saudável é perder a gordura como um todo.
“A musculação é parceira da dieta sem exagero. O resultado dessa junção vai ser a diminuição da circunferência abdominal, assim como de outras regiões, como braços e pernas”, diz o personal.
Twin lembra ainda que os famosos abdominais não ajudam na perda de gordura abdominal. “Aquilo que se sente queimar durante o exercício não é a gordura fritando e, sim, um acúmulo do ácido lático dentro do músculo. Abdominais ajudam apenas a melhorar a estética da região”, explica o profissional.
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