1 de 1 Foto mostra prato com os talheres e comidas dispostos de forma que lembra um relógio de ponteiro, ilustrando o hábito de jejum intermitente
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Começar uma dieta é a etapa mais difícil do processo de emagrecimento para a maioria das pessoas. Ela envolve mudanças de hábitos e persistência até que os primeiros resultados sejam alcançados.
A coach em saúde Deborah, do programa de emagrecimento australiano Juniper, explica que o metabolismo é parte importante desta caminhada. A especialista indica cinco mudanças simples no estilo de vida para trabalhar a favor dele.
1. Defina metas realistas
Ao invés de ter um número da balança como meta, tenha como foco o desenvolvimento de hábitos saudáveis. Esta estratégia é mais sustentável, difícil de furar, e pode ser adaptada ao estilo de vida de cada pessoa.
2. Identifique os obstáculos e facilitadores
Entender quem são as pessoas ao seu redor ou situações que ajudam e atrapalham na constância da dieta é fundamental para que os objetivos sejam alcançados. Segundo Deborah, identificá-los e estar ciente deles ajuda a enfrentar os desafios e superá-los.
Entender como o corpo responde aos estímulos é importante para o autoconhecimento e para alcançar melhores resultados. Este controle pessoal pode ser feito com pesagens semanais, contagem de calorias ou até mesmo com um diário de humor e desejos, por exemplo.
Conheça 10 alimentos que auxiliam na perda de peso:
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
4. Pratique caminhada
O metabolismo é um fator significativo para o emagrecimento, já que sintetiza o alimento ingerido. As caminhadas são maneiras fáceis e baratas para acelerá-lo e garantir a queima de gordura.
5. Tenha um sono de qualidade
O sono de qualidade estimula a ativação do metabolismo, favorecendo a perda de peso. Pessoas que dormem pouco sofrem com alterações hormonais, levando ao aumento do apetite.
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