Sino das Notificações

Você quer ficar por dentro das notícias mais importantes e receber notificações em tempo real?

Inscreva-se no canal MetrópolesTV no YouTube
Página Inicial
Saúde
Saúde

Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais

Nutricionista explica quais são os principais benefícios de uma noite reparadora de sono. Dormir faz bem até ao sistema imunológico

22/12/2023 02:00, atualizado 22/12/2023 12:25
Getty Images
Imagem de Mulher dormindo sorrindo - Metrópoles

Fisiologicamente, dormir é um processo de organização do corpo. Os hormônios se equilibram, os conteúdos aprendidos durante o dia são fixados pela memória e até o humor reencontra a leveza após uma noite de sono reparador. As horas com a cabeça no travesseiro reverberam por todo o organismo – do estômago ao sistema imunológico.

Segundo a nutricionista Priscila Gontijo, da empresa Puravida, o ideal é ter, ao menos, sete horas de sono de qualidade por noite.

Ela enumera os 5 principais benefícios de uma noite de sono:

Receba no seu email as notícias de Ciência&Saúde

Frequência de envio: Semanal

Ver todas as newsletters

Leia também

1. Promove saciedade

O sono de má qualidade pode refletir no aumento da grelina, hormônio que incentiva o apetite. Além disso, há queda da leptina, substância que reduz a vontade de comer. Ou seja, quanto melhor for o descanso, menos fome o indivíduo terá.

Entre no canal de WhatsApp do Metrópoles Saúde e Ciência

2. Controla o peso

Como consequência da saciedade, o indivíduo que dorme bem consegue gerenciar melhor o seu peso corporal. Em contrapartida, quando a pessoa dorme mal, pode ganhar peso. Pesquisas mostram que dormir mal é um fator de risco para o desenvolvimento da obesidade desde a infância até a vida adulta.

Melhora a imunidade e outros 4 motivos para você dormir mais - destaque galeria
14 imagens
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
1 de 14

Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos

Getty Images
Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
2 de 14

Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente

Getty Images
Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
3 de 14

Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo

Getty Images
Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
4 de 14

Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?

Getty Images
1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
5 de 14

1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana

Getty Images
2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
6 de 14

2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal

Getty Images
3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
7 de 14

3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento

Getty Images
4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
8 de 14

4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento

Getty Images
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
9 de 14

5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono

Getty Images
6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
10 de 14

6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite

Getty Images
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
11 de 14

7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão

Getty Images
8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
12 de 14

8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono

Getty Images
9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
13 de 14

9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir

Getty Images
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
14 de 14

10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono

Getty Images

3. Melhora a disposição

“Acordar de uma noite reparadora de sono proporciona maior disposição e impacta diretamente no rendimento das atividades físicas. Dormir é uma forma de recarregar a bateria. Quanto melhor alguém dorme, mais disposta estará”, afirma Priscila.

4. Aumenta a imunidade

Uma boa noite de sono combate os radicais livres que causam inflamações no organismo, isso significa menor quantidade de ameaças ao sistema imunológico. O bom funcionamento do sistema imunológico significa menor risco para o desenvolvimento de doenças causadas por vírus e bactérias.

5. Favorece a concentração

“Um cérebro descansado é capaz de se concentrar mais. A privação do sono induz um desempenho cognitivo menor. A explicação está na memorização dos aprendizados do dia, que ocorre, justamente, no período de descanso noturno. Logo, quem dorme mais tem melhor concentração, mais foco, memória mais ativa e maior produtividade”, afirma a nutricionista.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Siga nossas redes