Hipertrofia: aprenda a definir o tempo certo de descanso entre treinos

O descanso entre as séries de um treino de musculação é parte fundamental para se alcançar os resultados. O tempo do intervalo varia de acordo com o tipo de exercício praticado e o objetivo de cada pessoa, segundo explica o personal trainer Leandro Twin.

“Para hipertrofia muscular estamos falando algo próximo de um a dois minutos de acordo com as literaturas. Em indivíduos bem condicionados e com exercícios isoladores, seria algo próximo de 30 segundos. É muito importante entendermos que o tempo de descanso entre as séries executando um agachamento livre até a falha, por exemplo, é duas, três e até mesmo quatro vezes maior do que de uma rosca concentrada para bíceps”, afirma Twin.

O personal destaca atenção para a frequência cardíaca e respiração. Se uma pessoa executa uma série, descansa por 60 segundos e ainda assim continua exausta, a melhor opção é esperar mais um pouco para realizar a próxima. Para os indivíduos extremamente descondicionados e iniciantes, a tendência é que seja necessário um maior tempo de intervalo.

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