5 sinais de que você está com o condicionamento físico ruim
Ser sedentário faz o corpo envelhecer mais rápido e também provoca dores e limitações. Veja como começar a reverter o quadro
atualizado
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A realização de atividades físicas está no topo dos hábitos de saúde recomendados para uma vida longeva e com qualidade. Quando a pessoa é sedentária, torna-se comum que o corpo se comporte de maneira diferente, apresentando mais dores e limitações.
A falta de condicionamento físico pode atrapalhar o cotidiano e potencializar o surgimento de doenças. Negligenciar essa parte da saúde têm consequências imediatas. O corpo dá sinais de que precisa de mais estímulos.
“A pessoa, à medida que vai envelhecendo, deve ir para a academia. A caminhada, por exemplo, contribui para a saúde mental. Exercícios como musculação, alongamento e corrida trarão mais benefícios para manter a mobilidade e aumentar a massa muscular”, afirma o personal trainer Alexandre Augusto Ceniz, que dá aulas particulares em Brasília.
Saiba sinais de que o seu condicionamento físico está ruim:
- Caminhar arrastando o pés;
- Tropeçar com frequência;
- Cair sem um motivo;
- Ficar com falta ao subir escadas;
- Sentir dores nas articulações.
Além do sedentarismo, tabagismo, estresse, abuso de álcool, má alimentação e privação de sono derrubam o condicionamento físico e fazem as pessoas se sentirem um pouco mais velhas do que o esperado para a faixa etária delas.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra Oleg Breslavtsev/ Getty Images
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos Flashpop/ Getty Images
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito Thomas Barwick/ Getty Images
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção The Good Brigade/ Getty Images
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto Halfpoint Images/ Getty Images
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia Jupiterimages/ Getty Images
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images
O que fazer para reverter o quadro:
Para recuperar o condicionamento físico, o personal trainer Alexandre Augusto Ceniz sugere ao menos 30 minutos de exercícios físicos cinco vezes por semana. Ele recomenda estímulos diferentes entre os dias e que a musculação seja incluída como atividade prioritária.
“É importante que a pessoa descubra algo que goste e aprenda a encaixar essa atividade em sua rotina de obrigações. A constância garante os resultados esperados”, afirma o educador físico.
Ele acrescenta que é comum que bons hábitos de vida acompanhem essa mudança, como, por exemplo, mais atenção à alimentação e à rotina de sono.
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