Especialista aponta erros mais comuns que impedem definição dos braços

Uma queixa bastante frequente na academia é que os resultados dos treinos de braço demoram a aparecer. A dificuldade em definir os músculos desta parte do corpo pode ser provocada por dois erros comuns durante os exercícios.

A personal trainer norte-americana Amy Kiser Schemper, da academia virtual BodyFit Athletic Club, explica que concentrar as atividades em apenas uma área do corpo é um dois piores equívocos. “O maior erro que vejo, especialmente entre as mulheres, quando se trata de braços tonificados e esculpidos é tentar treinar uma área só, em vez de treinar o corpo inteiro”, afirmou a personal trainer, em entrevista ao site Parade.

Quando se trata de construir músculos e mudar a composição corporal, é preciso trabalhar todo o corpo para obter força. Assim é importante realizar exercício de cardio, bem como estar atento as suas necessidades nutricionais. Treinar apenas um membro não vai resultar na perda de gordura e definição muscular.

“A construção geral da fibra muscular não apenas ajuda na recomposição do corpo, mas também impulsiona o metabolismo para a perda de gordura”, explica Amy.

O fortalecimento dos músculos centrais é fundamental para aprimorar a forma durante os exercícios como a rosca bíceps, uma vez que maximiza os benefícios desses movimentos. Portanto, faça pranchas, treine os ombros e fortaleça as pernas.

Medo de sobrecarregar braços

O segundo erro mais comum, de acordo com Amy, é a falta de ambição e responsabilidade na hora de levantar pesos. “Algumas pessoas têm receio em levantar peso ou aumentar a carga, ainda que seja de maneira gradual. Para desenvolver força e obter definição nos braços, é fundamental sobrecarregar os músculos progressivamente e com cuidado”, explica.

Para treinos, por exemplo, de bíceps, profissionais da musculação sugerem começar com cerca de 4,5 quilos e progredir gradualmente para pesos mais elevados, como 20 e 30 quilos, quando sentir que está pronto.

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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“Diversifique os exercícios, inclua atividades multiarticulares que envolvem vários grupos musculares simultaneamente e priorize o consumo de alimentos proteicos de baixa caloria para definir os músculos dos braços”, destaca a personal.

Como exemplo, ela demonstra um treino multiarticular de 30 minutos em seu perfil no instagram. Trata-se da combinação de movimentos que envolvem braços, ombros, costas e abdômen. Veja o vídeo:

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