Confira 3 estratégias para emagrecer mesmo durante o inverno

Emagrecer ou manter o peso saudável pode ser um desafio ainda maior quando a temperatura cai.

Acordar mais cedo para praticar atividades físicas e direcionar o apetite para o consumo de comidas menos calóricas são ações deixadas de lado por muita gente durante esse período do ano.

Para ajudar a driblar o frio e manter os propósitos de quem busca o emagrecimento, a nutricionista Inarí Ciccone elencou três estratégias que considera essenciais. Confira!

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O salmão é rico em ômega 3

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As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio e espermidina

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As castanhas são um superalimento

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A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune

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Gorduras boas também ajudam o sistema imunológico a funcionar melhor

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A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A

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1. Faça trocas equivalentes

Quando sua alimentação habitual é composta por alimentos naturais e saudáveis, é mais fácil resistir às tentações do período. Se a salada, nesta época, não é atrativa, é só trocá-la pela sopa. Se a fruta crua não parece muito apetitosa, basta cozinhá-la ou assá-la.

2. Não foque só no emagrecimento

A motivação de fazer atividades físicas para emagrecer pode ser umas das causas da oscilação de peso. O exercício promove inúmeros outros benefícios para a saúde mental, hormonal e metabólica.

Pratique esportes ou atividades físicas como uma forma de autocuidado. Se forem realizados em conjunto com estratégias de alimentação que promovam o déficit calórico, a perda de peso ocorrerá naturalmente.

3. Aprenda novas receitas

Se a alimentação habitual está pouco atrativa, é hora de inovar com ingredientes saudáveis. As sopas são uma boa opção para o inverno por terem menos calorias. Além disso, são muito nutritivas, o que auxilia na manutenção do sistema imunológico e nos processos metabólicos.

Receita

A nutricionista Inarí Ciccone ensina uma receita que, além de ser deliciosa, é altamente funcional e benéfica para a saúde.

Ingredientes:

• 1 xícara de abóbora japonesa picada;
• 2 cenouras picadas sem casca;
• 1/2 cebola branca picada;
• 2 dentes de alho;
• 3 folhas de couve fatiada;
• 1 filé médio de peixe branco ou salmão. Tempere e grelhe no azeite com sal e mix de sementes (gergelim, semente de abóbora crua e linhaça).

Modo de preparo:

• Em uma panela grande, cozinhe em água fervente a abóbora, a cenoura, a cebola, o alho e o sal. Cozinhe por 15 minutos, até os legumes desmancharem;
• Bata tudo com um mixer ou liquidificador para virar um creme. Depois volte para a panela e adicione a couve picada. Cozinhe por 5 minutos e reserve;
• Em uma frigideira antiaderente grelhe o peixe em um fio de azeite. Você pode temperar com gotas de limão e ervas naturais como tomilho e noz moscada;
• Por fim, monte no prato com o creme por baixo, o peixe no meio e, por cima, o creme novamente. Finalize com o mix de sementes.